laksamana.id Buah dan sayuran adalah jenis makanan yang sebaiknya dimasukkan dalam diet harian kita guna memelihara kebugaran tubuh. Namun, pengkonsumsian mereka di Indonesia belum optimal dan malahan kurang dari ambang batas yang telah ditentukan.
Berdasarkan statistik, cuma 5% penduduk Indonesia yang rutin memakan buah dan sayuran tiap harinya. Terdapat berbagai sebab kenapa orang kurang sering mengkonsumsi buah, misalkan karena biayanya yang tinggi atau keengganan pribadi mereka.
Walaupun kelihatannya remeh, kurang konsumsi sayuran dan buah bisa menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan, seperti susah BAB, obesitas, bahkan sampai hipertensi dan diabetes yang tak terkendali.
Apabila kita kurang sering menyimpan buah di rumah, tidak ada ruginya untuk mengenal beberapa jenis buah yang kaya nutrisi dan memiliki manfaat besar.
Ahli nutrisi Samantha Cassetty menyarankan agar kita memakan berbagai macam buah dan sayur daripada tetap mengkonsumsi hanya satu tipe tiap harinya meskipun diklaim memiliki kandungan gizi yang tinggi.
"Memasukkan aneka buah dalam diet sehari-hari menunjukkan bahwa kita sedang mengambil ragam zat gizi serta membantu mencukupi keperluan nutrisi setiap hari. Tambahan pula, konsumen berbagai macam produk tumbuhan dapat mempromosikan kesejahteraan saluran pencernaan melalui pengayaan bakteria pada sistem Anda," jelasnya.
Berikut ini adalah 10 jenis buah yang memiliki kadar gizi yang tinggi.
1. Keluarga buah berries
Berbagai jenis berry, termasuk blueberry, strawberry, dan raspberry, dikenal karena kadar antioksidannya yang tinggi, terlebih lagi blueberry. Berdasarkan beberapa studi, memakan blueberry secara reguler dapat menurunkan risiko menderita penyakit jantung, diabetes tipe dua, serta mendukung kesehatan otak.
Editor : Pimred Laksamana.id
