4. Semangka
Uji coba crossover yang terkendali pada tahun 2023 yang melihat efek jus semangka terhadap tekanan darah di orang dewasa yang sehat menemukan, jus semangka menurunkan tekanan darah sistolik selama dua jam.
Hal ini karena semangka mengandung asam amino yang bernama citrulline.
Tubuh akan mengubah citrulline menjadi arginin yang membantu tubuh membuat oksida nitrat, yaitu gas yang melepaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas dalam arteri.
Efek ini membantu aliran darah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
5. Pisang
Pisang mengandung kalium yang dapat membantu mengatasi tekanan darah tinggi. Satu buah pisang dengan ukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) kalium.
Menurut American Heart Association, kandungan kalium dapat mengurangi efek natrium serta mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah.
Selain pisang, buah-buahan lain yang kaya akan kalium adalah aprikot, plum, dan kentang.
6. Buah bit
Minum jus buah bit dalam waktu singkat dan lama dapat menurunkan tekanan darah. Manfaat tersebut karena buah bit mengandung nitrat makanan.
Tinjauan sistematis pada 2022 menunjukkan bahwa nitrat dari jus bit mengurangi tekanan darah sistolik pada orang dengan hipertensi arteri, namun tidak mengubah tekanan darah diastolik.
Untuk mendapatkan manfaat itu, Anda bisa minum 1 gelas jus bit per hari atau menambahkan buahnya ke dalam salad.
Editor : Pimred Laksamana.id
