7. Oat
Oat merupakan sumber alami melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Makan semacam oatmeal atau kue oat sebelum tidur bisa menjadi pilihan camilan sehat yang membantu tubuh Anda lebih cepat tertidur.
8. Daging Unggas
Hanya tidak hanya kalkun, semua jenis unggas juga mengandung triptofan yang mendukung produksi melatonin. Jika lapar sebelum tidur, konsumsi potongan ayam atau kalkun dengan roti gandum untuk kombinasi makanan yang efektif dalam membantu tidur nyenyak.
9. Buncis (Chickpeas)
Selain baik untuk pencernaan, buncis kaya akan vitamin B6 yang membantu produksi serotonin. Hormon ini berperan penting dalam menjaga kesehatan mental dan mendukung tidur yang berkualitas.
10. Yogurt
Yogurt merupakan sumber kalsium yang baik, yang membantu tubuh mengolah triptofan dan melatonin. Makan yogurt dengan topping favorit Anda dapat menjadi camilan yang lezat sebelum tidur.
11. Jus Ceri
Buah ceri mengandung melatonin dalam jumlah tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus ceri atau memakan buah ceri dapat membantu mengatur siklus tidur, terutama bagi mereka yang mengalami insomnia.
Editor : Pimred Laksamana.id
