Sulit tidur, cobalah makan 15 makanan ini Makanan-makanan tersebut kaya akan nutrisi alami yang dapat membantu tubuh menjadi rileks dan tidur lebih nyenyak tanpa perlu menggunakan obat tidur.
Jika Anda sering bergantung pada pil tidur untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas, sebaiknya Anda mulai mempertimbangkan alternatif alami.
Penelitian terbaru menemukan bahwa konsumsi obat tidur seperti Ambien dan Lunesta dapat meningkatkan kemungkinan kematian dini atau kanker.
Meskipun belum pasti apakah obat-obatan itu yang menyebabkan masalahnya, mengapa tidak mencoba cara yang lebih aman dan alami?
Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, cobalah mengonsumsi makanan tertentu beberapa jam sebelum tidur. Makanan tersebut dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh yang lebih sehat dan segar.
1. Madu
Tambahkan sedikit madu ke dalam susu hangat atau teh herbal sebelum tidur. Madu mengandung glukosa yang dapat mengurangi kadar orexin, yaitu neurotransmitter yang meningkatkan kewaspadaan.
2. Biji-bijian Utuh
Jika Anda merasa gelisah sebelum tidur, makanlah roti gandum atau sereal yang terbuat dari biji-bijian.
Makanan ini membantu tubuh menghasilkan insulin, yang mempercepat proses penyerapan triptofan, asam amino yang berfungsi sebagai zat penenang alami.
3. Pisang
Tidak perlu minum obat tidur, ambil pisang Pisang kaya akan kalium dan magnesium yang dapat membantu tubuh rileks dan mengandung triptofan, yang mendukung produksi hormon tidur.
4. Kacang
Kacang adalah sumber vitamin B yang baik, terutama B6, niacin, dan folat. Vitamin ini sudah lama dikenal dapat mengatasi insomnia, mengurangi stres, serta menenangkan pikiran.
5. Susu
Segelas susu hangat memang membantu meningkatkan kualitas tidur.
Susu mengandung triptofan yang dapat meningkatkan kadar melatonin di dalam tubuh, serta kalsium yang mendukung produksi hormon tidur.
6. Kacang-kacangan
Kenari, biji labu, biji rami, dan biji bunga matahari merupakan sumber yang kaya akan triptofan dan magnesium.
Kedua zat ini memainkan peran penting dalam meningkatkan kadar serotonin di otak, sehingga badan menjadi lebih rileks dan siap untuk tidur.
7. Oat
Oat merupakan sumber alami melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Makan semacam oatmeal atau kue oat sebelum tidur bisa menjadi pilihan camilan sehat yang membantu tubuh Anda lebih cepat tertidur.
8. Daging Unggas
Hanya tidak hanya kalkun, semua jenis unggas juga mengandung triptofan yang mendukung produksi melatonin. Jika lapar sebelum tidur, konsumsi potongan ayam atau kalkun dengan roti gandum untuk kombinasi makanan yang efektif dalam membantu tidur nyenyak.
9. Buncis (Chickpeas)
Selain baik untuk pencernaan, buncis kaya akan vitamin B6 yang membantu produksi serotonin. Hormon ini berperan penting dalam menjaga kesehatan mental dan mendukung tidur yang berkualitas.
10. Yogurt
Yogurt merupakan sumber kalsium yang baik, yang membantu tubuh mengolah triptofan dan melatonin. Makan yogurt dengan topping favorit Anda dapat menjadi camilan yang lezat sebelum tidur.
11. Jus Ceri
Buah ceri mengandung melatonin dalam jumlah tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus ceri atau memakan buah ceri dapat membantu mengatur siklus tidur, terutama bagi mereka yang mengalami insomnia.
12. Sayuran Hijau
Sayuran hijau kaya akan kalsium, yang sangat penting untuk produksi hormon tidur. Jika Anda ingin makanan ringan sehat sebelum tidur, cobalah membuat keripik bayam yang renyah dan bergizi.
13. Teh Herbal
Teh chamomile dikenal karena kebiasaan menenangkannya. Mengonsumsi secangkir teh herbal bebas kafein sebelum tidur dapat menjadi rutinitas yang membantu tubuh menjadi lebih rileks.
14. Anggur
Beberapa jenis anggur, seperti Merlot dan Cabernet Sauvignon, diketahui mengandung melatonin dalam jumlah yang cukup tinggi.
Tapi hindari mengonsumsinya dalam bentuk anggur fermentasi (anggur yang difermentasi), karena alkohol dapat mengganggu tidur.
15. Telur
Telur merupakan sumber yang baik dari triptofan. Makanlah telur rebus bersama teh herbal atau roti gandum untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dalam meningkatkan kualitas tidur.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut, Anda dapat meningkatkan kualitas tidurnya secara alami tanpa perlu bergantung pada obat-obatan. Selamat mencoba, semoga tidurnya menjadi lebih nyenyak dan nyaman.
Editor : Pimred Laksamana.id