Anda bisa melakukan olahraga ini selama 30 menit per hari selama 5 hari dalam satu minggu. Berjalan kaki selama 30 menit setara dengan berjalan kaki sejauh 4-5 kilometer.
Baca juga:
4. Rute jalan kaki yang ideal untuk lansia
Lansia atau lanjut usia adalah orang-orang yang berusia di atas 60 tahun.
Walaupun jalan kaki aman dilakukan oleh mereka yang sudah lanjut usia, namun kelompok ini mendapat kelonggaran berjalan kaki karena alasan kesehatan.
Sama seperti oran-orang dewasa, berjalan kaki untuk orang lanjut usia direkomendasikan sekitar 3-4 kilometer setiap hari.
Jika dilakukan secara teratur, jalan kaki dapat membantu mencegah penyakit kronis, meningkatkan keseimbangan tubuh, serta meningkatkan kesehatan mental.
Lansia dapat memulai dengan berjalan kaki di jarak yang lebih dekat, lalu secara bertahap meningkatkan jarak yang ditempuh seiring waktu.
Berjalan kaki selama 20-30 menit sehari setara dengan berjalan 2-4 kilometer bagi orang lanjut usia.
Baca juga:
Apa alasan jalan kaki penting untuk kesehatan tubuh?
Berjalan kaki adalah olahraga intensitas sedang yang sangat efektif dan memberikan banyak manfaat kesehatan.
Editor : Pimred Laksamana.id
