Jalan kaki telah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kesehatan.
Olahraga ini aman dilakukan oleh semua usia, mulai dari anak-anak hingga lansia. Jalan kaki dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Dikatakan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), setiap orang disarankan untuk berjalan minimal 8 kilometer atau sekitar 4.000 langkah setiap hari.
Imbauan ini didasarkan pada pola hidup penduduk asli Amerika Serikat yang relatif tidak aktif secara fisik.
Saat ini, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan bahwa orang dewasa harus berjalan kaki selama 150 menit dalam seminggu.
Aktivitas ini dapat dibagi menjadi beberapa sesi, seperti 30 menit per sesi. Berjalan kaki selama 30 menit mungkin bisa menempuh jarak sekitar 4-5 kilometer.
Bagaimana dengan anak-anak dan orang lanjut usia atau lansia? Berapa banyak jalan kaki yang harus ditempuh oleh anak-anak dan lansia?
Baca juga:
Berikut adalah jarak jalan kaki ideal untuk setiap usia:
1. Bayi 6-12 bulan: Jarak 20-30 meter
2. Balita 1-3 tahun: Jarak 30-50 meter
3. Anak-anak 4-5 tahun: Jarak 50-100 meter
4. Anak-anak 6-12 tahun: Jarak 100-200 meter
5. Remaja 13-18 tahun: Jarak 200-400 meter
6. Orang dewasa: Jarak 400-800 meter
7. Lanjut usia: Jarak 300-500 meter
Penelitian, ulasan, dan analisis meta menunjukkan rentang rekomendasi jalan kaki untuk usia masing-masing.
Berikut adalah jarak jalan kaki yang ideal untuk masing-masing usia:
1. Petunjuk jalan kaki anak-anak usia 3-5 tahun
Badan Kesehatan Dunia (CDC) merekomendasikan bahwa anak-anak berusia 3-5 tahun tetap aktif secara fisik sepanjang hari.
Tidak jelas berapa banyak aktivitas yang harus dilakukan, tetapi bagi sebagian besar anak, hal ini berarti melakukan kegiatan fisik aktif setiap hari.
Baca juga:
2. Berjalan kaki ideal untuk anak-anak berusia 6-17 tahun
Berjalan kaki untuk anak-anak dapat dilakukan secara bertahap.
Anak-anak berusia 6-17 tahun harus melakukan setidaknya 60 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap hari.
Walaupun kegiatan tersebut mencakup berbagai hal, berjalan kaki dapat berperan penting.
Idealnya, anak-anak harus berjalan kaki sekitar 3-4 kilometer per hari, yaitu sekitar 30-45 menit berlari cepat.
3. Rute berjalan kaki yang ideal bagi orang dewasa
Analisis meta pada tahun 2022 dari 15 penelitian menemukan korelasi antara jumlah langkah kaki harian pada orang dewasa berusia 18 tahun ke atas dengan faktor-faktor penyebab kematian.
Dengan demikian, semakin banyak langkah-langkah yang diambil, maka semakin rendah pula angka kematian.
Sementara itu, WHO merekomendasikan jalan kaki selama 150 menit per minggu untuk orang dewasa.
Anda bisa melakukan olahraga ini selama 30 menit per hari selama 5 hari dalam satu minggu. Berjalan kaki selama 30 menit setara dengan berjalan kaki sejauh 4-5 kilometer.
Baca juga:
4. Rute jalan kaki yang ideal untuk lansia
Lansia atau lanjut usia adalah orang-orang yang berusia di atas 60 tahun.
Walaupun jalan kaki aman dilakukan oleh mereka yang sudah lanjut usia, namun kelompok ini mendapat kelonggaran berjalan kaki karena alasan kesehatan.
Sama seperti oran-orang dewasa, berjalan kaki untuk orang lanjut usia direkomendasikan sekitar 3-4 kilometer setiap hari.
Jika dilakukan secara teratur, jalan kaki dapat membantu mencegah penyakit kronis, meningkatkan keseimbangan tubuh, serta meningkatkan kesehatan mental.
Lansia dapat memulai dengan berjalan kaki di jarak yang lebih dekat, lalu secara bertahap meningkatkan jarak yang ditempuh seiring waktu.
Berjalan kaki selama 20-30 menit sehari setara dengan berjalan 2-4 kilometer bagi orang lanjut usia.
Baca juga:
Apa alasan jalan kaki penting untuk kesehatan tubuh?
Berjalan kaki adalah olahraga intensitas sedang yang sangat efektif dan memberikan banyak manfaat kesehatan.
Berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki sirkulasi darah, dan mengurangi stres.
Aktivitas ini juga dapat meningkatkan suasana hati dan energi sepanjang hari.
Berjalan kaki dapat menjadi alternatif bagi mereka yang ingin menurunkan atau menjaga berat badan. Faktanya, kegiatan satu ini juga dapat memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Latihan ini merupakan metode yang tepat untuk menjaga kesehatan fisik secara signifikan.
Editor : Pimred Laksamana.id