Misalnya, berlari, berenang, atau bersepeda. Aktivitas ini meningkatkan fungsi cardiovascular dan membantu menjaga kontrol berat badan.
Latihan Kekuatan
Contohnya, melakukan angkat beban atau yoga. Latihan ini memperkuat otot dan tulang serta mendukung proses metabolisme tubuh.
Latihan Fleksibilitas dan Keseimbangan
Contoh adalah tai chi atau pilates. Aktivitas ini berguna untuk mengurangi risiko cedera, terutama pada usia lanjut.
Rekomendasi Durasi Olahraga
Panduan dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan bahwa orang dewasa seharusnya melaksanakan:
Seterusnya, diminum 5 serving buah dan sayuran per hari, dengan mengecualikan yang manis.
Kombinasi antara olahraga aerobik dan olahraga kekuatan sangat disarankan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Baca juga:
Referensi
Editor : Pimred Laksamana.id
