4. Meminimalkan Resiko Kecelakaan pada Bagian Punggung
Tidak seperti sejumlah latihan lainnya yang bisa menekan tulang belakang secara berlebihan, gerakan plank merupakan jenis olahraga rendah dampak yang dapat meningkatkan kekuatan otot bagian bawah punggung sambil menghindari resiko cidera. Ketika inti tubuh Anda menjadi semakin kuat, hal ini akan melindungi punggungan Anda dari beban tambahan yang tak diperlukan.
Pelatih Psikolog Katie Lawton, MEd, dikutip dari Cleveland Clinic pada hari Jumat, 24 Desember 2023, menjelaskan bahwa "Kekuatan inti seseorang penting untuk melindungi tulang belakang ketika melakukan tugas-tugas yang bisa memicu nyeri punggung, misalnya menggendong anak Anda atau membengkokkan badan ke depan untuk mengambil benda-benda di sekitar mesin cuci piring." Begitu kata dia.
5. Meningkatkan Fleksibilitas
Walaupun plank kelihatan seolah-olah sebagai latihan yang statis, postur badan ini berfungsi untuk merentangkan otot-otot seluruh tubuh, khususnya otot bahu, punggung, dan paha. Ini akan perlahan-lahan memperbaiki kecekapan fleksibel badan Anda.
6. Memperbaiki Kesetimbangan dan Kelestabilan
Plank tak sekadar menguatkan otot, tapi juga meningkatkan keseimbangan tubuh Anda. Saat mempertahankan gerakan plank, tubuh akan belajar agar bisa tetap stabil walaupun sedang dalam situasi yang menantang. Ini amat berguna bagi rutinitas harian serta cabang olahraga lainnya.
7. Meningkatkan Kesehatan Mental
Melakukan latihan plank, sama seperti jenis olahraga lainnya, mampu memacu pengeluaran endorfin, yakni zat kimia dalam tubuh yang berfungsi meningkatkan mood dan mengurangi tekanan. Dengan menyisihkan waktu hanya satu menit sehari untuk melakukan plank, Anda pun dapat merasakan ketenangan pikiran serta peningkatan konsentrasi.
“Olahraga berpotensi memberikan dampak positif terhadap kesejahteraan psikologis seseorang,” ujar Lawton. “Saat kamu merasakan tubuhmu semakin bugar, ini bisa menimbulkan rasa senang dalam pikiran. Hal yang penting adalah melakukan peregangan ketika memulai gerakan agar bagian otot inti ikut serta aktif. Berbagai metode pernafasan dapat mendukung peningkatan mood.”
Cara melakukan gerakan plank
Agar melaksanakan plank klasik secara konvensional, mulailah dalam posisi push-up sambil menopangkan badan Anda di atas permukaan tanah. Pastikan gerakan dilakukan dengan benar serta mengikuti aturan berikut:
Saran untuk Melakoni Plank Secara Tepat
Untuk memperoleh hasil terbaik dari plank, sangatlah penting untuk melaksanakan teknik dengan tepat. Berikut adalah tahapannya:
1. Letakkan badan Anda seolah-ols akan melakukan gerakan push-up, di mana siku harus sejajar dengan bahu dan tangan bagian bawah menempel pada lantai.
Editor : Pimred Laksamana.id
