Padukan dengan sayuran seperti bayam atau brokoli yang kaya serat dan vitamin. Bunda juga bisa menambahkan sedikit minyak zaitun untuk mendapatkan lemak sehat yang baik bagi tubuh.
3. Yoghurt Yunani dengan roti gandum dan biji chia
Roti gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang lebih sehat dibandingkan dengan roti putih. Karbohidrat dalam roti gandum dicerna lebih lambat yang menyebabkan rasa kenyang bertahan lebih lama.
Ingin tahu lebih tentang kebaikan buah apel? Buah ini merupakan sumber protein tinggi yang baik untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Kandungan probiotiknya juga membantu menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa.
Tambahkan sedikit madu alami dan biji chia untuk tambahan serat dan omega-3. Kombinasi ini tidak hanya memberikan rasa yang lezat, tetapi juga menyediakan nutrisi yang baik bagi tubuh.
Makanan yang terdiri dari campuran buah, sayuran, dan sumber protein
r atau yoghurt.
"Konsumsi makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran membantu tubuh Anda untuk menyerap lebih banyak antioksidan, seperti efek metabolik saat berpuasa, dan berkontribusi pada kemampuan untuk berpuasa lebih lama," kata Anres Ayesta, MS, RDN, ahli diet terdaftar, menurut
5. Nasi merah dengan ayam panggang dan sayuran.
Jika kamu ingin makan nasi saat sahur, pilihlah nasi merah karena mengandung lebih banyak serat dibandingkan nasi putih. Nasi merah dapat membantu melepaskan energi secara perlahan-lahan sehingga kamu tidak akan merasa lapar dengan cepat.
Pasangkan daging ayam panggang tanpa kulit dengan sayuran rebus seperti wortel dan kacang buncis. Menu ini kaya akan protein, rendah lemak, dan tetap mengenyangkan tanpa membuat berat badan meningkat.
6. Ayam panggang dan sayuran
Bagi mereka yang mencari menu sahur yang kaya protein, dada ayam panggang bisa menjadi pilihan yang tepat. Sumber protein rendah lemak ini dapat memberikan energi yang bertahan lama dan membantu menjaga massa otot selama berpuasa.
Untuk mendapatkan keseimbangan yang lebih baik, kombinasikan dengan sayuran seperti brokoli, bayam, atau wortel yang kaya akan serat dan vitamin. Pada saat memasak, sebaiknya memanggang atau merebus tanpa menggunakan minyak berlebihan untuk menjaga kesehatan.
Editor : Pimred Laksamana.id
