Bunda ingin melakukan diet selama bulan Ramadhan? Ada beberapa rekomendasi menu sahur saat diet yang sederhana yang bisa membantu menurunkan berat badan hingga 10 kg.
Merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan dengan menjalankan diet saat berpuasa, selama memilih menu sahur dan berbuka yang tepat. Sahur merupakan waktu makan yang sangat penting karena memberikan energi untuk menjalani puasa sehari penuh.
Sebanyak 59,5 persen dari 173 keluarga yang disurvei mengatakan bahwa mereka mengalami peningkatan berat badan setelah Ramadhan.
Hal tersebut memang menimbulkan kekhawatiran, karena penambahan berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan diabetes. Oleh karena itu, Bunda perlu memperhatikan pilihan menu sahur terutama ketika ingin menurunkan berat badan.
| Baca Juga : 7 Menu Makanan Buka Puasa dan Sahur untuk Diet yang Enak dan Sehat, Bantu Turunkan Berat Badan hingga 10 Kg |
Menu sahur untuk diet sebaiknya mengandung banyak serat, protein, dan lemak sehat untuk menjaga kenyang lebih lama dan tetap berenergi. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah dan rasa lapar lebih cepat.
Menu sahur saat diet
Dengan pola makan yang tepat, Bunda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan selama berpuasa. Berikut beberapa menu sahur yang sederhana, seimbang, dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
1. Oatmeal dengan buah dan kacang
Oatmeal merupakan sumber serat yang sangat baik untuk sarapan. Seratnya dapat membantu proses pencernaan dan menjaga perut tetap kenyang lebih lama.
Tambahkan potongan buah seperti pisang atau strawberry serta kacang almond untuk menambah asupan protein dan lemak sehat. Kombinasi ini akan membantu memberikan energi yang stabil tanpa menyebabkan kadar gula darah meningkat secara drastis.
Selain itu, oatmeal juga kaya akan beta-glukan yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung saat menjalani puasa.
2. Telur rebus dan sayuran
Telur rebus menjadi pilihan menu sahur saat diet tinggi protein karena kandungan proteinnya yang membantu menjaga massa otot dan meningkatkan energi untuk berpuasa.
Padukan dengan sayuran seperti bayam atau brokoli yang kaya serat dan vitamin. Bunda juga bisa menambahkan sedikit minyak zaitun untuk mendapatkan lemak sehat yang baik bagi tubuh.
3. Yoghurt Yunani dengan roti gandum dan biji chia
Roti gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang lebih sehat dibandingkan dengan roti putih. Karbohidrat dalam roti gandum dicerna lebih lambat yang menyebabkan rasa kenyang bertahan lebih lama.
Ingin tahu lebih tentang kebaikan buah apel? Buah ini merupakan sumber protein tinggi yang baik untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Kandungan probiotiknya juga membantu menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa.
Tambahkan sedikit madu alami dan biji chia untuk tambahan serat dan omega-3. Kombinasi ini tidak hanya memberikan rasa yang lezat, tetapi juga menyediakan nutrisi yang baik bagi tubuh.
Makanan yang terdiri dari campuran buah, sayuran, dan sumber protein
r atau yoghurt.
"Konsumsi makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran membantu tubuh Anda untuk menyerap lebih banyak antioksidan, seperti efek metabolik saat berpuasa, dan berkontribusi pada kemampuan untuk berpuasa lebih lama," kata Anres Ayesta, MS, RDN, ahli diet terdaftar, menurut
5. Nasi merah dengan ayam panggang dan sayuran.
Jika kamu ingin makan nasi saat sahur, pilihlah nasi merah karena mengandung lebih banyak serat dibandingkan nasi putih. Nasi merah dapat membantu melepaskan energi secara perlahan-lahan sehingga kamu tidak akan merasa lapar dengan cepat.
Pasangkan daging ayam panggang tanpa kulit dengan sayuran rebus seperti wortel dan kacang buncis. Menu ini kaya akan protein, rendah lemak, dan tetap mengenyangkan tanpa membuat berat badan meningkat.
6. Ayam panggang dan sayuran
Bagi mereka yang mencari menu sahur yang kaya protein, dada ayam panggang bisa menjadi pilihan yang tepat. Sumber protein rendah lemak ini dapat memberikan energi yang bertahan lama dan membantu menjaga massa otot selama berpuasa.
Untuk mendapatkan keseimbangan yang lebih baik, kombinasikan dengan sayuran seperti brokoli, bayam, atau wortel yang kaya akan serat dan vitamin. Pada saat memasak, sebaiknya memanggang atau merebus tanpa menggunakan minyak berlebihan untuk menjaga kesehatan.
7. Sup kacang merah dan tahu
Sup kacang merah kaya akan serat, protein nabati, dan karbohidrat kompleks yang memberikan energi yang tahan lama. Tambahkan potongan tahu sebagai sumber protein tambahan yang rendah lemak.
Sup ini tidak hanya memberi kepuasan nafsu makan tetapi juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, kandungan antioksidannya baik untuk menjaga kesehatan tubuh selama menjalankan puasa.
Pilihan Redaksi
|
Dengan memilih menu sarapan pagi yang tepat, diet saat puasa bisa lebih efektif dan tetap sehat. Jangan lupa untuk minum air yang cukup dan tetap aktif agar proses menurunkan berat badan berjalan lancar ya, Ibu.
. Gratis!
Editor : Pimred Laksamana.id