Mengikuti kegiatan olahraga dapat membawa manfaat signifikan, terutama untuk kesehatan tubuh. Meskipun biasanya dilakukan di luar ruangan, olahraga juga dapat dilakukan di dalam ruangan dengan gerakan-gerakan yang relatif sederhana.
Peregangan tubuh atau plank adalah salah satu latihan tubuh yang sederhana namun sangat berguna bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan hanya berlatih selama satu menit setiap hari, Anda dapat merasakan perubahan yang signifikan, baik secara fisik maupun mental.
Perhatikan 7 manfaat dari plank setiap hari:
1. Meningkatkan Kekuatan Otot Inti
Berikut ini, menurut Mateylifestyle.com, Sabtu (14/12), plank adalah latihan yang melibatkan secara langsung otot inti tubuh, termasuk otot perut, punggung bawah, dan pinggul. Melakukan plank setiap hari akan memperkuat otot-otot ini, yang sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan performa fisik.
2. Meningkatkan Postur Tubuh
Tubuh yang sehat dan kuat memiliki otot inti yang kuat. Melakukan plank dapat membantu menjaga postur tubuh yang seimbang dengan menjaga tulang belakang, bahu, dan leher dalam posisi yang sejajar, sehingga mengurangi tekanan pada tulang punggung dan mencegah postur bungkuk. Dengan melakukan plank secara teratur, postur tubuh Anda akan lebih stabil dan tegak.
Sementara itu, Lawton, seorang psikolog yang bekerja di ClevelandClinic, menegaskan bahwa planking sendiri tidak cukup untuk memperbaiki postur tubuh, tetapi dapat membantu mengembangkan kemampuan otot punggung untuk mengambil bentuk yang lebih baik.
:
"Jika Anda terus menguatkan inti tubuh sepanjang hari, hal itu dapat membantu menjaga punggung bawah Anda tetap dalam posisi yang tegak saat berdiri atau duduk," jelas Lawton.
3. Mengurangi Kalori dengan Efektif
Walaupun hanya berlangsung satu menit, plank merupakan latihan yang sangat efektif dalam membakar kalori. Latihan ini melibatkan banyak otot sekaligus, sehingga tubuh membutuhkan energi lebih untuk mempertahankan posisi. Jika dilakukan secara teratur, plank dapat membantu mengontrol berat badan.
:
4. Mengurangi Risiko Cedera Punggung
Berbeda dengan beberapa latihan lain yang menekankan tulang belakang, plank adalah latihan ringan yang membantu memperkuat otot punggung bawah tanpa takut terjadi cedera. Dengan otot inti yang lebih kuat, punggung Anda lebih terlindungi dari tekanan yang tidak perlu.
Editor : Pimred Laksamana.id
