Mengikuti kegiatan olahraga dapat membawa manfaat signifikan, terutama untuk kesehatan tubuh. Meskipun biasanya dilakukan di luar ruangan, olahraga juga dapat dilakukan di dalam ruangan dengan gerakan-gerakan yang relatif sederhana.
Peregangan tubuh atau plank adalah salah satu latihan tubuh yang sederhana namun sangat berguna bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan hanya berlatih selama satu menit setiap hari, Anda dapat merasakan perubahan yang signifikan, baik secara fisik maupun mental.
Perhatikan 7 manfaat dari plank setiap hari:
1. Meningkatkan Kekuatan Otot Inti
Berikut ini, menurut Mateylifestyle.com, Sabtu (14/12), plank adalah latihan yang melibatkan secara langsung otot inti tubuh, termasuk otot perut, punggung bawah, dan pinggul. Melakukan plank setiap hari akan memperkuat otot-otot ini, yang sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan performa fisik.
2. Meningkatkan Postur Tubuh
Tubuh yang sehat dan kuat memiliki otot inti yang kuat. Melakukan plank dapat membantu menjaga postur tubuh yang seimbang dengan menjaga tulang belakang, bahu, dan leher dalam posisi yang sejajar, sehingga mengurangi tekanan pada tulang punggung dan mencegah postur bungkuk. Dengan melakukan plank secara teratur, postur tubuh Anda akan lebih stabil dan tegak.
Sementara itu, Lawton, seorang psikolog yang bekerja di ClevelandClinic, menegaskan bahwa planking sendiri tidak cukup untuk memperbaiki postur tubuh, tetapi dapat membantu mengembangkan kemampuan otot punggung untuk mengambil bentuk yang lebih baik.
:
"Jika Anda terus menguatkan inti tubuh sepanjang hari, hal itu dapat membantu menjaga punggung bawah Anda tetap dalam posisi yang tegak saat berdiri atau duduk," jelas Lawton.
3. Mengurangi Kalori dengan Efektif
Walaupun hanya berlangsung satu menit, plank merupakan latihan yang sangat efektif dalam membakar kalori. Latihan ini melibatkan banyak otot sekaligus, sehingga tubuh membutuhkan energi lebih untuk mempertahankan posisi. Jika dilakukan secara teratur, plank dapat membantu mengontrol berat badan.
:
4. Mengurangi Risiko Cedera Punggung
Berbeda dengan beberapa latihan lain yang menekankan tulang belakang, plank adalah latihan ringan yang membantu memperkuat otot punggung bawah tanpa takut terjadi cedera. Dengan otot inti yang lebih kuat, punggung Anda lebih terlindungi dari tekanan yang tidak perlu.
Seorang Psikolog Pelatih Katie Lawton, MEd dari Clevel and Clinic mengatakan bahwa "Tubuh harus kuat untuk melindungi tulang belakang saat melakukan tugas berat seperti mengangkat anak atau mengangkat barang, misalnya, mencondongkan tubuh ke depan untuk mengangkat mesin pencuci piring," katanya.
5. Meningkatkan Fleksibilitas
Meskipun posisi plank terlihat seperti latihan statis, posisi ini sangat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, terutama otot bahu, punggung, dan paha dengan meregangkan otot-otot tubuh secara bertahap.
6. Membangun Kesetimbangan dan Keteguhan
Plank tidak hanya melatih kekuatan otot, tetapi juga keseimbangan tubuh secara keseluruhan. Ketika Anda melakukan plank, tubuh Anda belajar untuk tetap stabil dan stabil dalam posisi yang menantang ini. Hal ini sangat membantu dalam kegiatan sehari-hari dan olahraga lainnya.
7. Meningkatkan Kesehatan Mental
Latihan plank, seperti halnya olahraga lainnya, dapat memicu pelepasan endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Dengan menghabiskan satu menit untuk plank setiap hari, Anda juga akan merasa lebih rileks dan fokus.
Olahraga dapat memberikan dampak positif pada kesehatan mental seseorang," kata Lawton. "Saat Anda melihat diri Anda menjadi lebih kuat, hal itu dapat memberikan kegembiraan pada suasana hati. Penting juga untuk bernapas dalam saat Anda melakukan gerakan untuk melibatkan otot inti Anda. Beberapa teknik pernapasan dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.
Cara melakukan gerakan plank
Untuk melakukan papan tinggi tradisional, lakukan posisi push-up dan tahan, dengan tubuh Anda terangkat dari tanah. Untuk bentuk yang tepat, pastikan Anda:
Tips Melakukan Plank dengan Benar
1. Mulai dengan posisi plank yang benar. Pastikan kaki Anda rapat dan lurus, serta tangan Anda dengan posisi lurus dan kuat.
"Plank adalah pose olahraga yang sangat baik untuk membakar lemak perut, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, melakukan plank dengan benar sangat penting agar Anda dapat memaksimalkan manfaatnya."
2. Pastikan punggung Anda lurus dan tidak melengkung. Jika Anda merasa punggung Anda mulai melengkung, cobalah untuk mengatur posisi badan Anda dan beristirahatlah sejenak jika perlu.
"Penting untuk melakukan plank dengan benar agar Anda dapat menghindari cedera dan memaksimalkan keefektifan latihan."
3. Jika Anda baru saja memulai, cobalah untuk melakukan plank selama 20-30 detik dan secara bertahap meningkatkan waktu hingga 60 detik atau lebih.
"Jangan terlalu keras atau terlalu lama, karena
Untuk memaksimalkan manfaat dari plank, perlu dilakukan dengan teknik yang tepat. Berikut adalah langkah-langkahnya:
1. Posisikan badan seperti akan melakukan push-up, dengan siku berada di atas bahu dan lengan bawah menyentuh lantai.
Pastikan posisi tubuh Anda terlihat lurus dari atas kepala hingga tumit.
3. Pertahankan kekuatan otot perut dan hindari melengkukkan bagian bawah punggung.
Tetap bernapas dengan normal saat Anda menahan posisi.
Rekomendasi untuk Pemula
Jika Anda baru memulai, coba lakukan plank selama 20-30 detik dan secara bertahap tingkatkan durasinya hingga mencapai 1 menit atau lebih. Kekonsistenan adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang optimal.
Editor : Pimred Laksamana.id