Penelitian menemukan bahwa berjalan kaki sejauh 4.000 langkah dalam sehari sudah mencukupi untuk orang dewasa.
Namun, para ahli menyarankan untuk meningkatkan langkah kaki hingga 1.000 langkah agar kegiatan tersebut dapat memberikan manfaat bagi tubuh manusia. Meningkatkan 1.000 langkah berjalan kaki dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 15 persen.
Baca juga:
Berikut beberapa manfaat berjalan kaki berdasarkan durasi yang telah diketahui:
1. "Jika Anda berjalan 10 menit dalam satu hari, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke sebesar 30%."
2. "Jika Anda berjalan 30 menit dalam satu hari, Anda dapat mengurangi risiko penyakit diabetes sebesar 30%."
3. "Jika Anda berjalan 45 menit dalam satu hari, Anda dapat mengurangi risiko kanker sebesar 20%."
4. "Jika Anda berjalan 60 menit dalam satu hari, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke sebesar 40%."
5. "Jika Anda berjalan 90 menit dalam satu hari, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke sebesar 50%."
Jalan kaki dengan fokus pada durasi juga memiliki manfaatnya sendiri.
Mengatur waktu berjalan kaki dapat membantu menjamin Anda telah mencapai durasi yang direkomendasikan untuk bergerak fisik.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit dalam satu minggu. Waktu ini dapat dibagi menjadi beberapa sesi olahraga yang lebih singkat, seperti berolahraga selama 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu.
Dengan memprioritaskan durasi waktu berjalan kaki, Anda akan lebih mudah mengintegrasikan kebiasaan tersebut ke dalam rutinitas sibuk.
Berjalan kaki secara teratur juga dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung. Saat berjalan kaki, Anda dapat mengatur kecepatan yang konsisten, sehingga dapat meningkatkan detak jantung.
Penelitian yang diterbitkan di JAMA Neurology dan JAMA Internal Medicine pada tahun 2022 menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit per hari diperlukan untuk semua kelompok usia.
Baca juga:
Editor : Pimred Laksamana.id
