Penelitian merekomendasikan bahwa berjalan kaki 4.000 langkah per hari dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh.
Tetapi, rekomendasi jalan kaki rutin juga seringkali disarankan berdasarkan durasi, seperti melakukan jalan kaki selama 45 menit setiap hari.
Benar saja, penelitian telah membuktikan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh.
Mengundang kebiasaan berjalan kaki ke dalam rutinitas olahraga Anda secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, meningkatkan mood, serta meningkatkan energi secara keseluruhan.
Di sisi lain, berjalan kaki dapat melindungi tubuh dari risiko cedera. Olahraga ini juga memiliki dampak yang rendah sehingga dapat dilakukan oleh siapa saja, mulai dari mereka yang masih anak-anak, dewasa, hingga lansia.
Lalu, apa yang lebih penting saat berjalan kaki? Waktu yang dihabiskan atau jumlah langkah yang dilakukan?
Baca juga:
Berikut adalah manfaat berjalan kaki berdasarkan jumlah langkah:
1. Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
2. Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
3. Meningkatkan kesehatan tulang
4. Meningkatkan kadar oksigen dalam darah
5. Meningkatkan metabolisme tubuh
6. Meningkatkan keseimbangan hormon
7. Mengurangi kolesterol
8. Meningkatkan kekebalan tubuh
9. Meningkatkan keseimbangan mental
10. Meningkatkan kualitas tidur
Para peneliti dari Universitas Kedokteran Lodz di Polandia dan Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins di Amerika Serikat menemukan bahwa jalan kaki dengan menghitung langkah adalah cara yang bermanfaat bagi kesehatan karena memberikan tujuan yang jelas dan dapat diukur.
Banyak orang yang memilih berjalan kaki untuk meningkatkan aktivitas secara konsisten, karena jalan kaki dianggap memiliki nilai yang signifikan.
Mengukur langkah saat berjalan kaki adalah cara paling sederhana untuk melacak kemajuan dari masa ke masa, menyesuaikan tujuan, dan mempertahankan kesehatan tubuh.
Penelitian menemukan bahwa berjalan kaki sejauh 4.000 langkah dalam sehari sudah mencukupi untuk orang dewasa.
Namun, para ahli menyarankan untuk meningkatkan langkah kaki hingga 1.000 langkah agar kegiatan tersebut dapat memberikan manfaat bagi tubuh manusia. Meningkatkan 1.000 langkah berjalan kaki dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 15 persen.
Baca juga:
Berikut beberapa manfaat berjalan kaki berdasarkan durasi yang telah diketahui:
1. "Jika Anda berjalan 10 menit dalam satu hari, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke sebesar 30%."
2. "Jika Anda berjalan 30 menit dalam satu hari, Anda dapat mengurangi risiko penyakit diabetes sebesar 30%."
3. "Jika Anda berjalan 45 menit dalam satu hari, Anda dapat mengurangi risiko kanker sebesar 20%."
4. "Jika Anda berjalan 60 menit dalam satu hari, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke sebesar 40%."
5. "Jika Anda berjalan 90 menit dalam satu hari, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke sebesar 50%."
Jalan kaki dengan fokus pada durasi juga memiliki manfaatnya sendiri.
Mengatur waktu berjalan kaki dapat membantu menjamin Anda telah mencapai durasi yang direkomendasikan untuk bergerak fisik.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit dalam satu minggu. Waktu ini dapat dibagi menjadi beberapa sesi olahraga yang lebih singkat, seperti berolahraga selama 30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu.
Dengan memprioritaskan durasi waktu berjalan kaki, Anda akan lebih mudah mengintegrasikan kebiasaan tersebut ke dalam rutinitas sibuk.
Berjalan kaki secara teratur juga dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung. Saat berjalan kaki, Anda dapat mengatur kecepatan yang konsisten, sehingga dapat meningkatkan detak jantung.
Penelitian yang diterbitkan di JAMA Neurology dan JAMA Internal Medicine pada tahun 2022 menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit per hari diperlukan untuk semua kelompok usia.
Baca juga:
Apakah jumlah langkah atau durasi yang lebih penting?
Para peneliti di Brigham and Women's Hospital (BWH) di Boston, salah satu anggota pendiri Mass General Brigham, menyatakan bahwa target olahraga berdasarkan waktu dan langkah sama-sama terkait dengan risiko penyakit kardiovaskular awal dan kematian dini yang lebih rendah.
Mereka menyatakan bahwa tidak ada masalah apapun yang terkait dengan metode mana yang dipilih seseorang, apakah itu berdasarkan durasi atau jumlah langkahnya.
Yang paling penting adalah memilih metode penerbangan yang sesuai dengan preferensi pribadinya. Misalnya, jika Anda ingin berjalan-jalan di tempat yang indah, penerbangan berdasarkan durasi mungkin lebih cocok.
Tetapi, jika Anda meletakkan jalan kaki sebagai tujuan harian yang bertahap, maka menghitung langkah lebih disarankan.
Selain memperhatikan preferensi, perlu juga mempertimbangkan tujuan kesehatan saat memilih jalan kaki berdasarkan jumlah langkah atau durasi.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, perhatikanlah jumlah langkah yang kalian lakukan setiap hari. Sementara jika kesehatan kardiovaskular menjadi prioritas, maka pengaturan waktu saat berjalan kaki akan lebih efektif.
Editor : Pimred Laksamana.id