Bagaimana cara Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2?
Beberapa cara yang efektif untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2 antara lain:
* Berolahraga teratur, setidaknya 150 menit per minggu. Anda dapat berlari, berjalan cepat atau bersepeda untuk mendapatkan manfaatnya.
* Hindari makan makanan yang berkarbohidrat tinggi, seperti nasi putih, roti, danτέtail makanan lainnya. Gantilah dengan makan makanan serealia utuh dan buah-buahan untuk kandungan seratnya.
* Beri prioritas pada makanan yang kaya serat sdan protein, seperti sayuran, buah-buahan, dan protein sumber alami.
* Kurangi jumlah makanan yang diproses dan makanan berlemak, seperti makanan tinggi gula, lemak, dan garam.
* Minum air yang cukup, setidaknya 8 gelas per hari.
* Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, yaitu 7-8 jam per malam.
* Jangan merokok atau mengonsumsi alkohol secara berlebihan.
Penelitian menunjukkan bahwa meminum kopi tanpa tambahkan gula dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Hal ini terhubung dengan senyawa bioaktif dalam kopi yang meningkatkan sensitivitas insulin. Menurut data dari Harvard TH Chan School of Public Health Meningkatkan konsumsi kopi membantu menurunkan risiko mendapatkan diabetes tipe 2 pada perempuan sebesar 8 persen.
Menambahkan Manis apa pun dapat meningkatkan kadar gula darah Anda, tetapi kopi biasa mungkin tidak. Namun, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kafein dapat menurunkan sensitivitas insulin. Jadi, penderita diabetes dapat minum kopi tanpa tambahan gula tetapi dalam jumlah sedang dan setelah berkonsultasi dengan dokter mereka.
5. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Kopi minimal gula dapat mendorong sirkulasi darah dan memperbaiki kelenturan pembuluh darah, sehingga mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung dan stroke bila dikonsumsi secara normal.
Meskipun penyakit kardiovaskular merupakan penyebab kematian yang paling umum di seluruh dunia, menurut Organisasi Kesehatan Dunia.
Penelitian telah menyimpulkan bahwa konsumsi kafein dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Sebuah penelitian yang dilaporkan dalam Ochsner Journal juga menemukan bahwa konsumsi kopi dapat bermanfaat untuk jantung, namun hanya efektif jika dikonsumsi tanpa tambahan gula.
6. Kaya Antioksidan
Kopi tanpa gula mengandung antioksidan yang tinggi, seperti asam klorogenat, yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Hal ini sangat penting dalam membantu menjaga keaslian sel dan mencegah penuaan prematur.
7. Meningkatkan Fungsi Hati
Mengonsumsi kopi tanpa gula secara teratur dapat melindungi hati dari berbagai penyakit, seperti sirosis dan kanker hati. Kopi membantu menurunkan kadar enzim hati yang tidak normal. Bagaimana pun, kopi juga dapat menjadi siasat pengobatan penyakit hati berlemak nonalkohol atau NAFLD.
Menurut Journal of Hepatology, dan penelitian Departemen Kesehatan Perancis, prevalensi Non-Alkoholik Steatohepatitis Asma Liver (NAFLD) meningkat 25,3 persen pada 1990-2006 menjadi 38 persen pada 2016-2019. Namun, jika Anda mengonsumsi kopi, Anda berpotensi menurunkan risiko NAFLD dan juga mengurangi keseim-bangan tekanan nefrotoksik lainnya.
Editor : Pimred Laksamana.id
