Squatlah secara teratur untuk melembutkan otot betis dan tulang pinggul. Berdirilah dengan kaki lebih selebar pinggul dengan telapak kaki mengarah ke depan. Kemudian, kuruklutus Anda dan gerakkan pantat Anda ke belakang, seolah-olah Anda akan duduk. Tahan berat badan Anda di heks seluruhan bertumpu pada telapak kaki dan lihat ke depan dengan tangan lurus. Lalu, kembali ke posisi awal dan ulangi secara berulang, 10 kali.
10. Langkah Samping
Melakukan gerakan ke samping menggunakan langkah-langkah kecil yang membawa kaki Anda bergantian. Lakukan ini bolak-balik di ruangan untuk menyalurkan sentuhan pada kedua bagian tubuh Anda. Tembakan ini akan membangun otot pinggul dan paha Anda.
11. Ekstensi Punggung
Undulkan tubuh Anda dengan muka menghadap ke lantai dan lengan di samping Anda, telapak tangan menengadah ke atas. Lakukan ini sementara Anda melihat ke bawah (melihat ke atas akan meningkatkan leher Anda) sambil perlahan mengangkat kepala dan lengan Anda 1-2 cm dari lantai. Simpan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan secara perlahan-lahan. Lakukanlah gerakan ini dalam set yang terdiri dari 10 kali untuk merapatkan momok dan tulang belakang Anda.
Memeriksa Keseimbangan Anda
Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang seberapa baik Anda berdiri stabil, coba angkat satu kaki dan tahanlah selama mungkin di posisi itu. Untuk menguji keseimbangan Anda ketika bergerak, coba lakukan langkah-langkah melayang selama 10 langkah, seperti sedang menginjak tali seimbang. Latihan keseimbangan seharusnya meningkatkan kedua pengukuran ini dalam waktu singkat.
Pilihan Editor:
Editor : Pimred Laksamana.id
