Dua bentuk latihan yang sangat efektif untuk membangun otot-otot inti yang diperlukan untuk keseimbangan yang baik adalah Pilates dan yoga. Kedua praktik ini melibatkan gerakan yang membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot ini.
5. Mengenakan Baju Untuk Tangan
Bergeraklah perlahan-lahan dalam garis lurus, menyentuh tumit kaki Anda ke jari kaki kaki yang berlawanan ketika Anda melangkah. Lakukan ini sekitar 20 langkah, gunakan tembok sebagai penjagaan jika Anda merasa tidak stabil.
6. Angkat Kaki Belakang
Untuk memperkuat punggung bawah dan bokong, coba latih mengangkat kaki belakang Anda dari posisi berdiri tegak. Pegang objek stabil dan angkat satu kaki ke belakang tanpa membungkuk atau menunjuk ke depan dengan jari kaki Anda. Tahan posisi setengah detik. Lakukan latihan ini 10 hingga 15 kali menggunakan satu kaki sebelum berganti ke kaki yang lain.
7. Latihan Lutut
Serangkaian gerakan dalam membantu mengerakkan enzim lipid: Pegang bagian belakang kursi dengan satu kaki sedikit ditekuk, angkat kaki lainnya lurus ke bagian belakang, kemudian tarik telapak tumit Anda ke punggung Anda. Tahan selama 1 detik sebelum menurunkan kaki Anda ke lantai perlahan-lahan. Ulangi 10-14.
8. Berdiri di Jari Kawat Pada puncak horizon tak teralicinkan dari seluruh penjejak yang tahluluku menjejak sepomya menidak diridh dari diri bagi nike sepemaran diri di_sep>&` dapat diuber mas//aaaaaaaaaaaa sssssss'
Berikut adalah latihan yang juga dikenal sebagai angkatan betis, untuk membantumu memperkuat otot betis dan pergelangan kaki, serta keseimbangan. Pegang kursi atau dinding untuk menghindari jatuh, dan posisikan kaki selebar bahu. Lalu rendahkan panggul, tanpa menggerakkan lutut, sejajar dengan lantai, dan tahan selama 1 detik sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan 10-15 kali. Kumurakan dan ulangi set.
9.
Editor : Pimred Laksamana.id
