Usahakan untuk melakukan kegiatan olahraga fisik dengan tingkat keintensifan sedang selama 2,5 hingga 5 jam atau kegiatan fisik dengan intensitas tinggi sekitar 1,25 hingga 2,5 jam per minggu.
Coba lakukan peregangan otot minimal 2 hari dalam seminggu. Dan pastikan jangan duduk terlalu lama.
Agar mendapatkan manfaat yang baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru, Anda harus melakukan seluruh rangkaian kegiatan dalam setiap sesi selama minimal 10 menit.
Baca juga:
4. Berusia 65 tahun dan lebih lanjut
Lansia sebaiknya dapat melakukan aktivitas fisik sedang secara berkala, setidaknya selama 30 menit di setiap harinya dalam satu minggu.
Orang yang telah berhenti melakukan aktivitas fisik atau baru memulainya harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan panduan perlahan-lahan.
Mulai dengan melakukan olahraga keseimbangan dan fleksibilitas hampir setiap hari dalam satu minggu, serta melakukan olahraga kekuatan minimal 2-3 kali per minggu.
Editor : Pimred Laksamana.id
