1. Bayi hingga anak seusia 5 tahun
cobalah bermain di lantai bersama anak di bawah usia 1 tahun, termasuk aktivitas tengkurap selama minimal 30 menit.
Anak di atas usia 2 tahun harus melakukan berbagai kegiatan fisik selama tiga jam dalam sehari.
Ganti waktu duduk dengan permainan yang lebih membutuhkan energi. Pastikan mereka tidak dipaksa duduk tegang lebih dari satu jam (seperti di meja dorong anak atau fasilitas kursi mobil).
Tidak disarankan bagi anak di bawah usia 2 tahun untuk bermain gawai. Batasi waktu bermain gawai anak berusia 3-5 tahun tidak lebih dari 1 jam. Semakin singkat lamanya, semakin baik.
Baca juga:
2. Umur 5 sampai 17 tahun
Anak-anak yang berusia 5 hingga 17 tahun memerlukan setidaknya 60 menit olahraga fisik yang berat sehari.
Mereka dapat meningkatkan manfaatnya lebih besar jika aktif selama lebih dari 60 menit sehari. Sebaiknya, hindari duduk terlalu lama dan aturlah waktu bermain layar tidak melebihi dua jam sehari.
Tambahkan aktivitas fisik yang intens dan melibatkan pembengkokan, serta aktivitas yang meningkatkan kekuatan otot dan ketegangan tulang, setidaknya 3 kali seminggu.
Baca juga:
Usia 18 tahun sampai 64 tahun
Dianjurkan untuk lebih banyak beraktivitas sehari-hari, sebaiknya 5 hari atau lebih dalam seminggu.
Editor : Pimred Laksamana.id
