10.000 Langkah Per Hari untuk Sehat? Apakah Mitos atau Fakta? Ini Penjelasannya!
Pernah kamu dengar bahwa 10.000 langkah sehari bisa membuat kamu lebih sehat dan hidup lebih lama? Konsep ini telah menjadi patokan bagi banyak orang untuk menjaga kebugaran. Aplikasi kebugaran, jam tangan pintar, hingga tantangan olahraga sering kali menjadikan angka ini sebagai target harian. Tapi, apakah benar kita harus berjalan sejauh itu untuk mendapatkan manfaat kesehatan?
Ternyata setelah saya telusuri, jawabannya adalah: Tidak perlu!
Trik ini disebutkan pertama kali dalam sebuah buku yang berjudul "The 10,000 Hour Rule" karangan Anders Ericsson, seorang psikolog Swedia. Buku ini diterbitkan pada tahun 1993.
Tidak dapat dipungkiri, berjalan kaki memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Mulai dari mempercepat peredaran darah, meningkatkan metabolisme, memperkuat sistem imun, hingga mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Tapi, kabar baiknya adalah kamu tidak perlu berjalan 10.000 langkah untuk merasakan manfaat ini!
Ternyata, angka 10.000 langkah ini bukan hasil penelitian medis, melainkan strategi pemasaran! Pada tahun 1964, ketika Olimpiade Tokyo, perusahaan Jepang Yamasa meluncurkan pedometer pertama bernama "Manpo-kei", yang berarti "penghitung 10.000 langkah". Mereka mengklaim bahwa berjalan 10.000 langkah itu adalah standar hidup sehat, dan dari sana mitos ini menyebar ke seluruh dunia.
Jadi, kalau selama ini kamu terus berlari mengejar 10.000 langkah, jangan khawatir, kamu tidak harus terpaku pada jumlah itu!
Kemudian Berapa Jarak yang Harus Ditempuh?
Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan di European Journal of Preventive Cardiology, hanya dengan berjalan 4.000 langkah per hari sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian dini. Bahkan, kalau kamu bisa berjalan 2.300 langkah saja, itu sudah bisa membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah!
Ingin lebih sehat lagi? Setiap penambahan 1.000 langkah bisa menurunkan risiko kematian dini hingga 15%, dan jika kamu bisa menambah 500 langkah per hari, risiko terkena penyakit jantung fatal bisa menurun 7%!
Editor : Pimred Laksamana.id
