Cahaya yang keluar dari layar ponsel pintar dan televisi dapat menekan produksi hormon melatonin, zat yang terkait dengan tidur kita.
Cahaya buatan dapat mempengaruhi pola sirkadian dan membuat kita tetap terlihat terjaga hingga larut malam, meskipun layar telah dimatikan.
MATIKAN perangkat elektronik sekitar 30 menit sebelum tidur, sehingga otak Anda bisa rileks dan kadar melatonin semakin meningkat.
untuk mendapatkannya.
6. Lakukan sedikit peregangan
Olahraga yang berat dapat meningkatkan energi dan memperlancar aliran darah, gaya antimetabolisme yang tidak ideal dilakukan sebelum waktu tidur.
Olahraga ringan, seperti yoga yang diregangakan, juga dapat menghasilkan efek yang sama.
Peregangan membantu aktivitas saraf parasimpatik diaktifkan, sehingga menghasilkan rasa rileksasi, dan itu sebenarnya merupakan kegiatan yang tepat untuk meredakan pelelahan dan menenangkan pikiran sebelum tidur.
7. Melatih diri untuk bersyukur dan bermohon kepada yang puas
Editor : Pimred Laksamana.id
