Inilah hal yang dikenal sebagai efek termal makanan (TEF). Efek TEF protein jauh lebih tinggi daripada kalori karbohidrat dan lemak, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori hanya dengan mengonsumsi lebih banyak protein.
Selain meningkatkan metabolisme, protein juga dapat membantu mengendalikan nafsu makan dengan membantu Anda merasa kenyang sekaligus mengurangi rasa lapar, sehingga Anda dapat menelan kalori yg lebih sedikit dalam sehari.
Membertambah pergantian menu makanan keikisar protein daha mungkin divisualisaikan sebagai diyete berporsi yang sustantif bagi mereka yang menginginkan kehilangan berat badan.
Baik protein daging nol lemak, susu, telur, atau protein nabati seperti kacang lentil dan kacang buncis, ada banyak opsi untuk dipilih.
Biasanya kita melupakan pentingnya tidur malam yang cukup ketika mencoba untuk mengurangi berat badan. Tidur, sebenarnya, berfungsi penting dalam menjaga berat badan yang seimbang.
Jika kita tidak mendapatkan tidur yang cukup, otot-otot kita akan memproduksi lebih banyak hormon ghrelin yang memberikan sinyal lapar pada tubuh dan produksi hormon leptin yang menandakan kita sudah kenyang akan berkurang.
Hal ini dapat menyebabkan peningkatan keinginan makan dan asupan kalori yang tidak diinginkan. Selain itu, kurang tidur dapat mempengaruhi tingkat energi dan membuat Anda cenderung memilih makanan yang tidak seimbang dan lebih cenderung mencari makanan ringan tidak sehat.
Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga, pastikan Anda sempat beristirahat yang cukup. Tidurlah selama 7-9 jam per hari dan usahakan untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten.
Mungkin terdengar klise, tetapi pada kenyataannya, ini merupakan salah satu strategi paling efektif untuk menurunkan berat badan tanpa perlu melakukan olahraga sarat. Tubuh Anda adalah perangkat yang luar biasa dengan sistem yang kompleks yang patut mendapatkan perhatian dan perawatan yang layak.
Bila kita terlalu terpusat pada penurunan berat badan, kita sering jatuh ke dalam pembicaraan negatif dan perilaku buruk.
Editor : Pimred Laksamana.id
