Perut buncit masih menjadi masalah yang umum di kalangan orang dewasa, baik pria maupun wanita. Meskipun pernah ditemukan, pembentukan lemak berlebihan ini masih membuat kepercayaan diri menurun karena bentuk tubuh yang kurang ideal.
Pengumpulan lemak pada perut meningkatkan risiko beberapa penyakit berbahaya, seperti peningkatan kadar gula darah tipe 2, kadar kolesterol yang tidak seimbang, gangguan pernapasan, hingga gangguan jantung.
Anda disarankan untuk mengurangi lemak di perut supaya lebih sehat dan percaya diri. Selain menyesuaikan pola makan, Anda juga dapat melakukan latihan ringan untuk mengecilkan perut buncit. Apa saja jenis kegiatan kebugaran yang disarankan?
Latihan Fisik yang Efektif Mengurangi Berat Badan di Perut
Berikut beberapa jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mengurangi penumpukan lemak pada perut.
1. Toe reaches
Berikut cara olahraga yang melibatkan otot perut:
1. Angkat banjur di atas tanah.
2. Tahan 2 detik, lalu turunkan.
3. Ulangi langkah 1 dan 2 sebanyak 15 kali dalam satu kali latihan.
-
Berbaring telentang di lantai, kemudian angkat kaki agar membentuk sudut yang tepat 90 derajat.
-
Naikkan badan untuk menyentuh ujung kaki.
-
Tahan posisi itu selama 1 atau 2 hitungan, lalu kembali ke posisi awal.
-
Dianjurkan melakukan 1-3 sesi per hari. Setiap sesi terdiri dari 18-20 kali repesi.
2. Leg raises
Berikut adalah penjabaran tentang bagaimana melakukan latihan yang sangat sederhana ini. Sesuai dengan namanya, kamu hanya perlu mengangkat kaki saat sedang berbaring. Meskipun sederhana, latihan ini sangat bermanfaat karena melibatkan otot-otot penting seperti otot punggung bawah, otot perut atas, otot perut bawah, kortikal depan, dan kortikal belakang. Berikut adalah langkah-langkahnya:
Editor : Pimred Laksamana.id
