Perut buncit masih menjadi masalah yang umum di kalangan orang dewasa, baik pria maupun wanita. Meskipun pernah ditemukan, pembentukan lemak berlebihan ini masih membuat kepercayaan diri menurun karena bentuk tubuh yang kurang ideal.
Pengumpulan lemak pada perut meningkatkan risiko beberapa penyakit berbahaya, seperti peningkatan kadar gula darah tipe 2, kadar kolesterol yang tidak seimbang, gangguan pernapasan, hingga gangguan jantung.
Anda disarankan untuk mengurangi lemak di perut supaya lebih sehat dan percaya diri. Selain menyesuaikan pola makan, Anda juga dapat melakukan latihan ringan untuk mengecilkan perut buncit. Apa saja jenis kegiatan kebugaran yang disarankan?
Latihan Fisik yang Efektif Mengurangi Berat Badan di Perut
Berikut beberapa jenis olahraga ringan yang bisa Anda lakukan di rumah untuk mengurangi penumpukan lemak pada perut.
1. Toe reaches
Berikut cara olahraga yang melibatkan otot perut:
1. Angkat banjur di atas tanah.
2. Tahan 2 detik, lalu turunkan.
3. Ulangi langkah 1 dan 2 sebanyak 15 kali dalam satu kali latihan.
-
Berbaring telentang di lantai, kemudian angkat kaki agar membentuk sudut yang tepat 90 derajat.
-
Naikkan badan untuk menyentuh ujung kaki.
-
Tahan posisi itu selama 1 atau 2 hitungan, lalu kembali ke posisi awal.
-
Dianjurkan melakukan 1-3 sesi per hari. Setiap sesi terdiri dari 18-20 kali repesi.
2. Leg raises
Berikut adalah penjabaran tentang bagaimana melakukan latihan yang sangat sederhana ini. Sesuai dengan namanya, kamu hanya perlu mengangkat kaki saat sedang berbaring. Meskipun sederhana, latihan ini sangat bermanfaat karena melibatkan otot-otot penting seperti otot punggung bawah, otot perut atas, otot perut bawah, kortikal depan, dan kortikal belakang. Berikut adalah langkah-langkahnya:
-
Berbaring telungkup dengan kaki dan tangan meluruskan ke atas lantai.
-
Angkat kaki lambat secara bertahap sampai membentuk sudut 90 derajat.
-
Turunkan kakimu, tapi jangan sampai menyerempatkan kaki di lantai.
-
Usahakan melakukan tiga sesi yang terdiri dari sepuluh ulangan.
3. Plank
Olahraga plank dapat membakar kalori lebih banyak dibandingkan jenis olahraga perut lainnya. Hal ini terjadi karena aktivitas ini melibatkan tubuh bagian lengan, kaki, dan punggung. Berikut adalah cara melakukannya:
-
Berbaringlah dalam posisi tengkurap di atas lantai.
-
Gunakan lengan dan sisa jari kakimu sebagai landasan bersandarkan, lalu dorong tubuhmu ke atas.
-
Pastikan kepala, leher, bahu, dan kaki sama tingkatannya.
-
Tetaplah mempertahankan posisi tersebut selama waktu yang kamu sanggup. Laksanakan secara teratur setiap hari.
4. Bicycle crunches
Banyak orang menyukai olahraga terakhir ini karena sifatnya yang bisa dilakukan di ruang tertutup atau terbuka.
-
Lecanakan kembali pada tempat tersebut, lalu cubit tulang pipi Anda ke belakang.
-
Angkat kepala dan atas bahu dari lantai dan angkat satu lutut ke tepat di atas pinggul.
-
Pastikan lutut satu sisi tetap di depan, tidak menyentuh lantai.
-
Sambil menghembuskan napas, posisikan tubuh untuk mendekatkan siku kiri ke lutut kanan, dan lakukan hal yang sama ke siku kanan ke lutut kiri.
-
Lepas dari posisi yang diduduki, tahan posisi tersebut selama 1-2 hitungan,ungkin 1-2 madeulum.
-
Ulangi gerakan di atas sambil menggunakan lutut kiri Anda.
-
Coba lakukan 3 sesi yang meliputi 12-20 kali repetisi.
-
Istirahatlah selama 30 menit karena 60 detik hingga setiap sesi berakhir.
5 Cara Melembutkan Paha dan Bokong dengan��rja yang Aman
Semua orang pasti ingin memiliki tubuh yang ideal, salah satunya adalah memiliki paha dan bokong yang kurang.