Bicara tentang kolesterol, banyak orang lebih tertarik terhadap pola makan.
Makan teratur sangat penting, tetapi menurunkan kadar kolesterol juga memerlukan olahraga dan menjaga berat badan yang ideal.
Hal-hal tersebut merupakan kunci penting dalam menurunkan kadar kolesterol dengan cepat.
Berikut 7 cara untuk menurunkan kadar kolesterol:
3. **Konsumsi polifenol alami**: Makanlah polifenol alami seperti serat pangan, kacang-kacangan dan buah-buahan lainnya untuk membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
4. **Kurangi minum alkohol**: Membatasi konsumsi alkohol dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar lipida darah.
5. **Olahraga secara teratur**: Aktivitas fisik dapat meningkatkan HDL (lipoprotein ké optimum), yang membawa kolesterol baik ke seluruh tubuh dan menghilangkan kolesterol jahat dari LDL.
6. **Kurangi stres**: Kolesterol koroner dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar lipid darah. Lakukam kronis dapat mengurangi stres dan memperbaiki keseimbangan hormon yang terkait dengan kolesterol.
Menghindari lemak jenuh
Saat mencoba menurunkan kadar kolesterol, semua lemak yang Anda konsumsi dalam satu hari tidak boleh lebih dari 35 persen dari semua kalori yang Anda konsumsi.
Rencanakan untuk memenuhi target ini dengan cara meninggalkan konsumsi lemak jenuh.
Kadar lemak trans juga perlu dihindari karena dapat meningkatkan kadar kolesterol yang tinggi.
Menghindari makanan tinggi kolesterol
Editor : Pimred Laksamana.id
