Adakah Anda memiliki berat badan ideal yang ingin dicapai sebagai salah satu rencana your di tahun 2025? Jika ya, Anda mungkin perlu tahu tips menurunkan berat badan yang efektif untuk mencapai tujuan tersebut.
Bayangkan bahwa mengatur kalori pada asupan adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Di sisi lain, beraktivitas dan melakukan olahraga adalah cara penting untuk membakar kalori dalam tubuh. Lantas, jenis olahraga dan aktivitas apa yang dapat membakar kalori dalam tubuh dengan efektif?
Profesor Dr. Javier Gonzalez, ahli metabolisme tubuh manusia di Departemen Kesehatan University of Bath, Inggris, menjelaskan bahwa istilah "kalori" sebenarnya dipergunakan dalam konteks medis sebagai pengertian kebutuhan energi manusia. Istilah ini sendiri mulai dikenali secara resmi di Amerika di akhir abad ke-19 melalui PEDOMAN KESEHATAN ("Health Standards").
.
Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh orang untuk setiap hari dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti usia, tinggi badan, berat badan, bentuk tubuh, serta tingkat aktivitas yang dilakukan mereka.
Faktor utama yang mempengaruhi pembakaran kalori saat beristirahat adalah berapa banyak otot yang kita miliki. Saat berolahraga, sebenarnya faktor utamanya adalah berapa intensitas dan jenis olahraga kita lakukan. Misalnya, olahraga yang melibatkan banyak kelompok otot akan membakar lebih banyak kalori daripada olahraga yang melibatkan sedikit kelompok otot.
Menurut Gonzalez, olahraga yang membutuhkan banyak energi sangat efektif untuk membakar kalori. Sehingga, berlari mungkin adalah salah satu olahraga terbaik untuk membakar kalori tersebut.
Sebuah laporan dari Harvard Health Publishing menyebutkan bahwa tim peneliti telah membuat sebuah diagram yang mengidentifikasi sekitar 80 teknik latihan yang paling efektif untuk membakar kalori, termasuk kegiatan di gym seperti latihan angkat beban, latihan lari sirkuit, dan bersepeda statis, serta olahraga yang lebih alami seperti sepak bola, sepak bola Amerika, dan lari.
Berikut adalah garis grafik yang menunjukkan tiga berat badan yang berbeda, yaitu 57 kg, 70 kg, dan 80 kg. Masing-masing individu melakukan aktivitas olahraga yang berbeda-beda.
Aktivitas luar ruang seperti bersepeda, berlari, melompat tali, berenang, dan bersepatu roda menguras energi banyak. Aktivitas yang seperti pemanasan orang-orang sering melibatkan pembakaran kalori.
Penentu utama berat badan dalam jangka panjang adalah keseimbangan energi," demikian bunyi klarifikasi dari Gonzalez. "Jika asupan kalori lebih rendah daripada pengeluaran kalori, maka kita akan mengalami penurunan berat badan dalam jangka panjang.
Editor : Pimred Laksamana.id
