Mindfulness memiliki berbagai macam manfaat yang amat luas serta memberikan dampak positif terhadap aspek-aspek kesehatan fisik, mental, dan emosi. Beberapa di antaranya adalah peningkatan tingkat kesadaran dan kedamaian batin, pengurangan tekanan darah dan resiko masalah dengan jantung, penguatan sistem pertahanan alami dalam tubuh, perbaikan kualitas waktu istirahat, eliminasi stres ataupun cemas, pembinaan hubungan interpersonal, pemotongan insiden perselisihan dan tindakan kekerasan, reduksi lelah dan beban pekerjaan, serta peningkatan rasa sadar akan hal-hal rohani dan menjaga mutu hidup secara menyeluruh.
Betul banget nih, ternyata banyak keuntungan dari praktik mindfulness itu lho! Gak heran sih kalau semakin banyak orang yang mulai melakukannya karena dianggap efektif untuk meredakan stres. Tetapi, tetap saja ada sebagian orang yang belum paham betapa caranya menjalankannya dengan benar.
Maka Apa Saja Keterampilan dari Teknik Mindfulness Itu?Berikut ada 5 metode mindfulness (meditasi kesadaran penuh) yang dapat membantu menurunkan stres:
1. Metode Pernapasan untuk Meditasi (4-7 Menit)
Bersantai dengan mata tertutup
Pusatkan perhatian pada napas yang datang dan pergi
Apabila pikiran mengganggu, kembalikan fokus ke napas ini
Lakukan rutinitasnya secara berkala
2. Metode Meditasi Pemindaian Tubuh (5-10 menit)
Berbaring atau bersantailah dalam posisi nyaman
Perhatikan tiap bagian tubuh mulai dari ujung kepalamu sampai jari-jemarmu
Rasakan sensasi tersebut tanpa memberi nilai baik buruk
Lebarkan ototmu untuk melepaskan tegangan serta tekanan
3. Metode Jalan Sadar (10-15 menit)
Melangkahkan dirimu pelan-pelan sambil menyadarinya
Konsentrasilah pada rasa saat kakimu merapat dengan lantai
Biarkan pemikiranku lewat seperti awan di angkasa
4.Metode 5-4-3-2-1
Fokus pada:
5 poin yang diamati. 4 poin yang didengar. 3 poin yang dirasakan. 2 poin yang tertuang. 1 poin yang ada di pikiran.Dan ulangi secara teratur.
5.Teknik Cinta -- Meditasi Kasih Sayang (5-10 menit). Bersantai dengan posisi duduk dan tutuplah mata Anda.Selanjutnya ucapkan fraset tersebut:"Semoga saya bahagia."
"Semoga saya sehat."
"Semoga saya tenang."
"Semoga semua makhluk bahagia."
Editor : Pimred Laksamana.id
