Manusia biasanya menghabiskan kurang lebih satu pertiga dari seluruh hidup mereka di alam mimpi. Namun, fungsi tidur tak hanya dibatasi oleh durasinya saja, melainkan juga dipengaruhi oleh tingkat kualitas istirahat tersebut. Karena hal ini pula, tidur memiliki dampak besar bagi kelangsungan hidup kita karena ada zat-zat hormonal yang bekerja guna melakukan perbaikan, regenerasi serta menyegarkan tubuh ketika kita sedang terlelap.
Berapa banyak waktu istirahat yang diperlukan oleh seseorang dalam keadaan sehat?
Beberapa studi melaporkakan bahwa durasi waktu tidur yang diperlukan bagi individu agar menjalani gaya hidup sehat berkisar antara 4 sampai dengan 10 jam setiap harinya, bergantung pada variabel genetika. Untuk orang dewasa umumnya memerlukan sekitar 6-8 jam istirahat tiap malam. Namun, ada juga laporan dari beragam riset yang mencatatkan bahwa total penggunaan waktu untuk tidur tak selalu harus tepat di angka delapan jam dalam satu hari; hanya saja asumsi ini masih bisa fleksibel mulai dari tujuh, enam, bahkan empat jam mungkin telah cukup. Lantas bagaimana dampak buruk jika kita memiliki pola tidur yang melebihi batas normal tersebut maupun kurang? Orang-orang yang biasanya tidur lebih dari apa yang direkomendasikan atau justru begadang sering kali menghadapi tantangan kesehatan tertentu ketimbang mereka yang memiliki rutinitas tidur teratur. Salah satunya adalah peningkatan peluang terserang gangguan penyakit jantung akibat durasi tidur yang panjang. Selain itu, kondisi tidur berjam-jam tanpa kontrol pula mirip kerugian fisik sama halnya dengan situasi dimana seseorang jarang mendapatkan kesempatan bersantai semalam suntuk - kedua skenario ini punya potensi merusak stamina tubuh serta membawa ancaman seperti bertambahnya bobot badan, diabetes tipe dua, hipertensi, hilang massa otot, imunitas turun drastis, dan stres mental parah.
Bagaimana caranya untuk bisa merasakan kualitas tidur yang baik?
1. Hindari mengonsumsi makanan selama 2 jam menjelang waktu tidur. Lebih baik jika Anda membatasi diri untuk hanya menyantap camilan di sore atau malam hari, setidaknya dua jam sebelum istirahat malam tiba. Mengonsumsi hidangan berat bisa menjadi risiko bagi orang-orang yang punya gangguan pernafasan serta pendengkuran. Selain itu, minuman bersifat merangsang seperti teh, kopi, dan soda juga cenderung membuat Anda terjaga lebih lama.
2. Tidurlah dalam kondisi lingkungan yang sunyi dan pencahayaan lembut. Kondisinya harus mendukung kualitas istirahatmu. Untuk mencapai situasi optimal saat tidur, diperlukan atmosfer gelap suram, hening, serta suhu ruangan yang hangat dengan kasur yang pas—tidak terlalu keras juga bukan tipe super empuk. Cahaya remang-remang ini akan membuat badan lebih cepat menghasilkan hormon melatonin secara natural, sehingga dapat mendorong proses tertidur menjadi jauh lebih pulas.
3. Tidur dan bergelung pagi dengan jadwal tetap. Orang tersebut harus menjaga rutinitas waktu istirahatnya. Syarat penting untuk merasakan tidur bermutu ialah melakukannya secara konsisten setiap hari. Seperti diketengahkan oleh BBC, pola tidur bisa memicu modifikasi tak sehat dalam komposisi mikroba di saluran pencernaan. Karena itu, menjalani siklus tidur-bangsawati yang seragam dapat mendukung pengurangan peluang menderita sakit.
4. Cara tidur yang baik adalah dengan posisi miring ke kanan atau ke kiri. Ketika hendak tidur, sebaiknya Anda berada dalam posisi menghadap samping kanan maupun kiriman. Tiduran terlentang ataupun tengkurap bisa memicu beberapa kendala kesehatan. Dengkuran dan hambatan bernapas sering kali dialami ketika orang tidur terlentang. Oleh karena itu, disarankan untuk tidur pada posisi menghadap samping kanan atau kiri sebagai solusinya.
Dengan menggunakan tips ini, kita dapat mencapai kualitas tidur yang lebih baik dan terbangun dalam kondisi segar walaupun hanya tertidur untuk jangka waktu pendek. Karena itu, dengan menerapkan tips ini, kita akan mendapatkan tidur yang berkualitas tinggi serta bangun dalam keadaan bugar meski tidurnya singkat. Penting diingat bahwa tidur berkualitas tidak ditentukan oleh lamanya durasi tidur saja, melainkan juga dipengaruhi oleh bagaimana caranya seseorang tidur.
Editor : Pimred Laksamana.id