Penikmat kopi, jangan terlalu banyak! Kenali batasan aman mengonsumsi kopi seperti yang disarankan para ahli untuk menjaga kebugaran tubuh dan mencegah dampak negatif.
TRIBUNSTYLE.COM - Kopi telah sejak lama menjadi pilihan utama bagi banyak konsumen. Tak hanya menyediakan tenaga, kopi juga terkenal dengan kadar antioksidannya yang bermanfaat bagi kebugaran tubuh.
Tetapi, sama seperti banyak aspek kehidupan lainnya, minum kopi pun memiliki batasan tertentu. Kafein berlebih dapat menyebabkan beberapa dampak negatif yang tidak diharapkan. Oleh karena itu, pertanyaannya adalah berapa jumlah kopi yang tetap aman untuk diminum.
Seberapa Banyak Kafein yang Aman untuk Dikonsumsi?
Berdasarkan Food and Drug Administration (FDA), mengonsumsi hingga 400 miligram kafein setiap harinya dipandang sebagai batasan yang aman bagi mayoritas orang dewasa yang memiliki kondisi kesehatan baik.
Hal itu setara dengan 4 sampai 5 cangkir kopi reguler. Kuantitas tersebut dianggap wajar dan tidak menyebabkan gangguan kesehatan.
Akan tetapi, ada sejumlah poin penting yang harus diwaspadai. Sebagian individu bisa jadi memiliki kepekaan lebih terhadap kafein, terlebih bagi mereka yang tengah mengandung, berupaya untuk hamil, atau memberi ASI.
Demikian pula bagi mereka yang tengah mengikuti terapi medis tertentu. Apabila Anda termasuk ke dalam kelompok tersebut, lebih baik diskusikan tentang asupan kafein dengan dokter Anda.
Apakah Efek jika Mengonsumsi Terlalu Banyak Kafein?
Walaupun mengonsumsi hingga 400 miligram kafein masih dipandang sebagai hal yang aman, memakan melebihi jumlah tersebut dapat menyebabkan sejumlah permasalahan.
Apabila Anda meminum melebihi 500 miligram kafein (kira-kira setara dengan 5 gelas kopi), bisa jadi Anda akan mulai menunjukkan gejala-gejala tidak menyenangkan berikut ini:
1.Kecemasan dan kegelisahan
2.Insomnia atau kesulitan tidur
3.Gemetaran atau tremor pada otot
4.Kenaikan denyut jantung serta tekanan darah
5.Migrain serta masalah pada sistem pencernaan
Dampak samping yang lebih serius dapat muncul apabila Anda memasukkan 1.000 miligram kafein dalam sehari, hal ini setara dengan kurang lebih 8 cangkir kopi.
Sesudah mencapai batas tersebut, tubuh mungkin menunjukkan tanda-tanda seperti ketidaktenangan yang berlebihan hingga cemas.
Menghindari Efek Samping Kafein
Apabila Anda tak mau mengalami kecemasan atau ketakutan, usahakan untuk mengecilkan asupan kafein kurang dari empat cangkir kopi setiap harinya.
Ini merupakan total yang dipandang sebagai selamat dan bisa memberikan faedah tanpa menyebabkan dampak negatif.
Tetapi, apabila Anda berniat untuk mengecilkan asupan kafein, siap-siaplah menjalani gejolak penghentian konsumsi kafein semacam pusing akibat sakit kepala, merasa lemas, hingga sering menguap. Namun jangan khawatir, tanda-tandanya umumnya tak bertahan lebih dari tujuh hari.
Berapakah Jumlah Kafein di Minuman Kesukaanmu?
Bisa jadi Anda akan terkejut mengetahui kadar kafein pada sejumlah minuman tersebut.
Sebagai contoh, secangkir kopi berukuran 12 ons di Starbucks dapat mencakup hingga 520 miligram kafein, melebihi batas anjuran sebesar 120 miligram.
Di samping itu, minuman yang menggunakan espressolike latte atau cappuccinosecara umum memiliki kadar kafein yang lebih rendah dibandingkan dengan secangkir kopi reguler. Namun, sebagian besar dari sajian tersebut seringkali disiapkan dengan memakai dua dosis espresso.
Oleh karena itu, apabila Anda menyukai minuman tersebut, mungkin saja Anda mengkonsumsi jumlah kafein yang melebihi kesadaran Anda.
Kesimpulannya, kopi dapat menyediakan berbagai keuntungan, seperti peningkatan fokus serta pencegahan terhadap beberapa jenis penyakit.
Akan tetapi, sama seperti semua hal lainnya, kesederhanaan menjadi poin pentingnya. Ambang batas yang aman untuk mengonsumsi kafein pada orang dewasa berkisar antara 400 miligram setiap harinya, atau kurang lebih 4 hingga 5 cangkir kopi.
Selain itu, Anda juga berpotensi menanggung dampak negatif yang tak menyenangkan.
Apabila Anda berkeinginan untuk menikmati kopi dengan tenang, pastikan bahwa asupan kafein Anda masih di rentang yang sehat dan perhatikan kondisi tubuh Anda.
Apabila Anda merasa cemas atau kesulitan tidur, bisa jadi perlu membatasi konsumsi kopi Anda. (TribunSytle.com/ yourtango.com/ Aris)
Editor : Pimred Laksamana.id