Banyak ibu-ibu yang menginginkan penurunan berat badan cepat setelah proses persalinan. Mereka merasa bahwa perubahan fisik pasca melahirkan tidak lagi terlihat sempurna dan hal ini dapat menyebabkan kepercayaan diri mereka menurun.
Satu hal yang kerap menjadi keluhan adalah perut yang membuncit. Hal ini biasanya terjadi secara alamiah untuk memberikan ruang pada bayi dalam kandungan dan cenderung mengempis dengan sendiri sesudah Mama bersalin.
Sungguh banyak sekali metodenya Bu. Mulai dari olahraga rutin, memberikan ASI, sampai konsumsi makanan bergizi seimbang dapat membantu mengatasi hal ini.
Untuk Mama di kesempatan khusus ini laksamana.id akan berikan informasi mengenai 7 jenis makanan yang membantu mengurangi ukuran perut pasca persalinan dilansir dari Parenting Firstcry . Ayo kita bahas lebih jauh!
1. Yoghurt beriwi membantu mengurangi kalori tambahan di dalam tubuh
Beri sangat tinggi serat, sementara yoghurt memiliki jumlah protein yang bagus bagi kesehatan. Campuran kedua bahan tersebut bisa mendukung kebugaran dan membatasi asupan kalori tambahan. Oleh karena itu, hal ini bisa menjadi alternatif makanan untuk merampingkan perut pasca persalinan.
Untuk membuatnya sangat mudah; campurkan saja yoghurt dengan sejumlah irisan buah berry segar seperti stroberi, blackberry atau raspberry. Namun, jangan lupakan untuk memastikan bahwa yoghurt yang dipilih adalah tipe low fat oleh Ibu!
2. Salad alpukat kaya akan asam lemak tidak jenuh
Avokad merupakan buah yang kaya akan nutrisi. monounsaturated fatty acids Atau asam lemak tidak jenuh tunggal. Lemak tersebut dapat menghalangi rasa lapar yang berlebihan dan membantu menjaga rasa kenyang selama lebih lama. Jika dikonsumsi dengan teratur, alpukat memiliki potensi untuk membantu pengurangan ukuran perut.
Alpukat dapat dikonsumsi secara langsung atau Mama juga bisa mencampurkannya ke dalam salad yang terdiri dari sayuran serta buah-buahan lainnya.
3. Telur dadar tinggi protein berguna untuk mengempiskan perut Anda
Protein tinggi pada telur menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang ingin mengurangi berat badan setelah proses bersalin. Oleh karena itu, tak mustahil bahwa telur dapat membantu menyusutkan ukuran perut Anda.
Ibu dianjurkan untuk memakan telur sekitar 2 sampai 3 biji setiap pekannya. Telur dapat diolah ke dalam beragam masakan seperti omelet serta telur ceplok. Namun cara termudah adalah dengan direbus.
4. Oat apel dengan kayu manis tinggi serat dan vitamin
Apel terkenal karena kandungan vitamin dan potassiumnya, sementara oats mengandung banyak serat. Di sisi lain, kayu manis memiliki kemampuan untuk memburner lemak secara alami di dalam tubuh.
Apabila Mama memakan keduanya sekaligus, ini dapat menjadi sumber nutrisi yang membantu meredakan rasa lapar dan juga berpotensi membuat perut terlihat lebih kecil.
Untuk membuatnya, siapkan kurang lebih 6 sampai 7 sendok makan gandum oat, kemudian campurkan dengan 1 gelas susu serta setengah buah apel yang telah dipotong-potong. Tambahkan juga sedikit bubuk kayu manis untuk aroma dan rasa yang menawan. Anda dapat mengkonsumsinya secara langsung atau merendam campuran tersebut dalam lemari pendingin selama satu malam penuh sebelum disantap.
5. Cabai untuk bumbu dalam masakan harian
Bisa jadi Mama tidak menduga bahwa cabai dapat menjadi panganan yang membantu mengurangi ukuran perut pasca persalinan.
Berdasarkan studi, cabai memiliki senyawa bernama capsaiksin yang bertindak sebagai pemicu sensasi rasa pedas. Zat ini dapat membantu membatasi hasrat konsumsi makanan tinggi lemak, gula, serta natrium. Dengan demikian, secara tak langsung cabai mengendalikan godaan ngemil berlebih, yang pada akhirnya mendukung penurunan bobot tubuh dan penyusutan ukuran perut.
Mama dapat menyajikannya sebagai sambal atau menambahkan beberapa irisan cabai ke dalam hidangan harian. Sebagai contoh, bisa dicampur dengan telur goreng dan sayuran tumis.
6. Kacang menjadi opsi makanan sehat untuk sarapan yang bernutrisi
Pilihan Makanan yang dapat membantu mengurangi ukuran perut pasca persalinan Lainnya adalah biji-bijian seperti kacang. Kacang menyediakan protein dan zat besi, yang dapat membantu penurunan berat badan dengan lebih efisien. Tambahan pula, kacang memiliki serat sehingga Mama akan merasakan rasa kenyang lebih tahan lama, sekitar 3 sampai 4 jam.
Kacang dapat disantap secara langsung sebagai cemilan atau pun dirubah jadi makanan sehat untuk sarapan. Cara mengolahnya yaitu dengan mencampakkannya bersama telur, daging, ataupun sayuran yang lain.
7. Seledri sebagai bahan tambahan dalam sup
Yang terakhir adalah seledri yang kaya dengan kalsium dan vitamin C.
Bayam hijau ini mampu membantu dalam pengurangan berat badan serta meminimalisir akumulasi lemak pada bagian perut. Tambahan pula, dengan mengonsumsi seledri akan meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Tentunya hal tersebut sangat baik bagi Ibu yang tengah masa menyusui.
Apabila tidak tahan dengan baunya atau rasanya, Mama dapat menambahkan seledri ke dalam sup untuk dikonsumsinya.
Itu saja informasinya Ma, terkait dengan Makanan yang membantu mengurangi ukuran perut pasca persalinan Ayo kita mulai konsumsinya secara teratur dari sekarang Ma!
- Kiat Mendapatkan Perut yang Ramping dengan Cepat Pasca Persalinan
- 5 Alasan Perut Menggelinding Setelah Melahirkan Secara Caesar
- 5 Metode Efektif Meredakan Perut Kembung bagi Ibu yang Sedang Menyusui