Untuk selalu memiliki tubuh yang sehat dan berenergi, Cobalah 5 kebiasaan pagi yang rutin dilakukan oleh orang-orang yang sangat sehat untuk memulai hari dengan lebih baik.
Cara Anda memulai pagi sangat mempengaruhi kesehatan dan produktivitas Anda sepanjang hari. Jika Anda memulai dengan kebiasaan yang baik, Anda lebih cenderung membuat pilihan sehat di kemudian hari.
Lalu, seperti apa pagi yang ideal? Ternyata, ada beberapa kebiasaan yang hampir selalu dilakukan oleh orang-orang yang sangat sehat.
Berikut 5 kebiasaan yang bisa Anda coba mulai lakukan besok pagi.
1. Dapatkan Paparan Cahaya Matahari Alami
Bangun pagi dan nikmati cahaya pagi Penelitian telah menemukan bahwa paparan cahaya terang di pagi hari dapat membantu menjaga berat badan ideal, tanpa memandang pola makan atau aktivitas fisik.
Selain itu, sinar matahari pagi juga dapat membantu tubuh mengatur ritme tidur dengan memicu pelepasan melatonin lebih awal pada malam hari.
Menurut Dr. Phyllis C. Zee, Direktur Program Penelitian Ritme dan Tidur Circadian di Northwestern University, banyak orang menghabiskan waktu di ruangan dengan intensitas cahaya rendah (200-300 lux).
Tubuh memerlukan sekitar 500 lux untuk memperoleh manfaat yang optimal.
Bahkan di bawah awan mendung, cahaya alami dapat mencapai lebih dari 1.000 lux! Jadi, pastikan Anda keluar rumah dan terkena sinar matahari selama beberapa menit setiap pagi.
2. Minum Secangkir Air Dingin
Minum air dingin sekitar 500 ml (16 ons) setelah bangun pagi. Ini mungkin terdengar sederhana, tapi manfaatnya sangat besar:
Meningkatkan Metabolisme Sebuah penelitian di Jerman menemukan bahwa minum air dingin dapat meningkatkan metabolisme hingga 24% selama 90 menit.
Mengoptimalkan Kinerja Otak Otak manusia sekitar 75 persen terdiri dari air. Ketika tubuh tetap terhidrasi dengan baik, otak dapat berfungsi secara optimal untuk berpikir dan mengingat lebih efektif.
Membantu tubuh membersihkan racun – Setelah tidur 6-8 jam tanpa cairan, tubuh membutuhkan air untuk mengeluarkan racun yang terkumpul di dalam tubuh sepanjang malam.
3. Ucapkan Rasa Syukur
Membuka hari dengan perasaan bersyukur ternyata memiliki efek positif baik bagi kesehatan mental maupun fisik menurut Robert A. Emmons, Ph.D., seorang ahli yang telah melakukan penelitian tentang syukur.
Orang-orang yang biasa menulis jurnal rasa syukur cenderung lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih optimis.
Mereka juga lebih gemar melakukan kegiatan fisik dan menghadapi masalah kesehatan yang lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang hanya memikirkan hal-hal sehari-hari.
Coba lakukan kebiasaan untuk mengucapkan tiga hal yang Anda syukuri setiap pagi, baik dalam hati, menulisnya, atau mengatakannya dengan lantang.
4. Meditasi 5-10 Menit
Meditasi adalah cara yang efektif untuk memulai hari dengan pikiran yang jernih dan tenang.
Meski idealnya dilakukan selama 30 menit, hanya 5-10 menit bermeditasi di pagi hari sudah cukup untuk mengurangi stres dan kecemasan.
Berikut beberapa manfaat meditasi di pagi hari:
Meningkatkan kemampuan untuk fokus dan konsentrasi, Membantu membuat keputusan yang lebih bijak, Meningkatkan efisiensi dalam bekerja sepanjang hari.
Jika Anda baru saja memulai, coba duduk dengan santai, ambil napas dalam-dalam, dan jangan lupa fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit.
5. Bergerak dan Berolahraga
Merasa letih saat bangun tidur. Cara terbaik untuk meningkatkan energi adalah dengan bergerak. Olahraga di pagi hari bisa meningkatkan metabolisme, melepaskan hormon serotonin (hormon bahagia), dan mengurangi stres.
Sebuah penelitian dari Universitas Kansas State menemukan bahwa berolahraga setelah puasa semalaman (sebelum sarapan) dapat membantu tubuh mengalami pembakaran lemak yang lebih efektif dibandingkan dengan mereka yang makan terlebih dahulu.
Inilah strategi yang efektif untuk menjaga berat badan ideal Anda.
Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat, karena peregangan ringan, berjalan kaki, atau yoga selama beberapa menit sudah cukup untuk membangunkan tubuh dan pikiran.
Editor : Pimred Laksamana.id