Bulan Ramadhan menjadi waktu yang ideal untuk melakukan diet penurunan berat badan.
Saat menjalankan ibadah berpuasa, biasanya orang memakan lebih sedikit, yaitu hanya dua kali makan besar.
Artinya secara tidak langsung sudah mengonsumsi Defisit Kalori.
Jika dipadukan dengan pilihan makanan yang tepat, ini adalah waktu yang tepat bagi orang yang obesitas untuk menurunkan berat badannya.
Berikut beberapa tips untuk menurunkan berat badan saat puasa:
1. Minum air yang cukup sebelum dan setelah berbuka.
2. Makan makanan ringan dan seimbang setelah berbuka.
3. Pilih menu makanan yang rendah kalori.
4. Aktivitas fisik secara teratur.
5. Tidur yang cukup dan tidak kekurangan tidur.
6. Menghindari makanan yang tidak seimbang.
7. Menggunakan aplikasi untuk menghitung kalori.
8. Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran dalam jumlah yang cukup.
9. Menghindari makanan yang mengandung gula tinggi.
10. Mengonsumsi ikan dan daging rendah lemak.
1. Sediakan hidangan untuk berbuka dan sahur sendiri
Banyak makanan dan jajanan khas yang menggoda saat bulan puasa.
Pada sore hari menjelang waktu berbuka, banyak pedagang yang menjual makanan ringan hingga makanan berat.
Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan pada bulan Ramadan kali ini, coba untuk tidak mudah tergoda.
Lebih baik memasak dan mempersiapkan sendiri menu sahur dan buka puasa Anda.
Dengan demikian, Anda dapat memilih bahan yang dapat mendukung penurunan berat badan.
2. Hindari makanan manis dan gorengan
Banyak hidangan penutup yang dijajakan selama bulan Ramadhan memiliki rasa manis, atau yang dimasak dengan cara digoreng.
Padahal mengonsumsi keduanya terkadang malah meningkatkan rasa lapar berlebihan dan bisa berujung pada makanan yang berlebihan.
Tentu saja hal ini bertentangan dengan rencana menurunkan berat badan.
3. Pilihlah makanan yang kaya nutrisi
Pilihlah makanan yang kaya akan nutrisi daripada yang banyak kalori.
Termasuklah buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam jumlah yang cukup, serta sereal dalam makanan harian Anda.
Dengan demikian, Anda dapat merasa kenyang dan memperoleh banyak manfaat hanya dari porsi yang sedikit.
4. Manfaatkan pemanis alami
Ingin menikmati hidangan manis untuk berbuka?
Anda dapat memilih pilihan pemanis alami seperti pisang, kurma, dan buah-buahan kering.
Selain itu, fokuslah pada konsumsi karbohidrat kompleks, makanan yang kaya serat, serta protein untuk menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi keinginan untuk makan.
5. Jangan berbuka makan terlalu lewat malam
Jangan makan dengan berlebihan pada waktu makan malam yang terlalu kemudian, ya.
Makan malam lebih awal dapat membantu menurunkan berat badan.
Ini dapat memberikan tubuh Anda lebih banyak waktu untuk mencerna dan memproses makanan sebelum tidur, untuk mencegah penyimpanan kelebihan kalori dalam bentuk lemak.
6. Cukup minum
Minum air yang cukup di malam hari.
Air sangat penting bagi tubuh dan ikut berperan dalam menurunkan berat badan.
7. Jangan makan terlalu banyak
Hal ini penting untuk mengurangi berat badan dengan efektif.
Jangan "menggantikan" porsi besar pada malam hari dengan makanan, meskipun kamu berpuasa dari pagi hingga petang.
Berikan tubuh Anda kesempatan untuk membakar lemak yang telah disimpan.
Saat Anda mengalami defisit kalori, tubuh harus menggunakan lemak yang disimpan sebagai sumber energi.
(laksamana.id)
Editor : Pimred Laksamana.id