Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat memberikan efek positif bagi kesehatan tubuh.
Penelitian tentang berjalan kaki yang berlangsung selama 12 minggu menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kebugaran tubuh.
Berjalan kaki juga dapat meningkatkan kualitas hidup bagi orang-orang dewasa setengah baya dan pria atau wanita yang telah memasuki puncak usia lanjut.
Dibandingkan dengan latihan lainnya, seperti bersepeda, berjalan kaki merupakan pilihan yang tepat untuk menguatkan otot, membentuk otot, dan menurunkan berat badan.
Berjalan kaki juga merupakan pilihan yang ramah bagi kebanyakan orang, bahkan bagi pemula.
Lalu, apa saja perubahan yang terjadi pada tubuh ketika melakukan jalan kaki selama 30 menit sehari?
Baca juga:
Perubahan pada tubuh setelah berlari atau berjalan kaki 30 menit setiap hari
Dari sumber yang sama, tubuh akan memberikan respons yang berbeda ketika Anda mulai berjalan kaki secara teratur selama 30 menit dalam sehari.
Berikut beberapa hal yang terjadi pada tubuh saat rutin jalan kaki 30 menit setiap hari:
1. Berat badan akan menurun
Jalan kaki sejam dapat membakar sekitar 100-175 kalori rata-rata bagi seseorang.
Jika rutinitas ini dilakukan bersamaan dengan mengurangi jumlah kalori yang masuk, berat badan akan menurun secara alami.
Jika Anda ingin meningkatkan jumlah kalori yang dibakar, Anda bisa mencoba meningkatkan kecepatan berjalan kaki.
Baca juga:
2. Otot tubuh menjadi lebih kuat
Berjalan kaki dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot.
Anda dapat melakukannya dengan menggunakan treadmill dengan kemiringan, baik itu dengan kecepatan tinggi atau berjalan lambat di atasnya.
Tapi, karena termasuk jenis olahraga kardio, berjalan kaki tidak dengan mudah membangun massa otot.
Anda harus menyesuaikan latihan kekuatan atau kekuatan ketahanan untuk menikmati manfaat tersebut.
3. Kesehatan tulang meningkat
Berjalan kaki secara teratur juga dapat memperkuat tulang.
Institut Nasional Penyakit Sendi dan Sistem Muskuloskeletal menyatakan bahwa aktivitas menahan beban seperti berjalan kaki efektif dalam meningkatkan kepadatan tulang, sehingga dapat mengurangi risiko osteoporosis.
Penyakit osteoporosis adalah kondisi yang menyebabkan kerusakan tulang sehingga tulang menjadi lemah dan mudah retak.
Baca juga:
4. Stres berkurang
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit sehari terkait dengan penurunan kadar hormon stres kortisol.
Hal ini terjadi karena berjalan kaki meningkatkan energi dan aliran darah dalam tubuh.
Selain itu, kadar epinefrin dan norepinefrin dalam tubuh meningkat saat Anda berjalan kaki, sehingga tingkat energi juga meningkat.
5. Sistem kekebalan tubuh diperkuat
Studi khusus yang dilakukan dengan memantau 1.000 orang dewasa selama musim flu menemukan bahwa berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko terkena penyakit.
Jalan kaki diyakini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan aliran sel.
Olahraga ini juga membantu menurunkan risiko penyakit jantung, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur, sehingga semua itu sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Baca juga:
6. Pencernaan lebih sehat
Berjalan kaki selama 30 menit setelah makan dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan Anda.
Hal ini terjadi karena berjalan kaki dapat memicu kontraksi otot-otot di saluran pencernaan sehingga memperlancar pergerakan makanan dan kotoran.
Penelitian dari University of London menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur dapat mengurangi risiko gangguan pencernaan, seperti perut kembung dan sembelit.
7. Pikiran lebih jernih
Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kemampuan berpikir kreatif.
Studi yang dilakukan oleh Universitas Stanford menemukan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan kemampuan kreatif seseorang sebesar 60 persen.
Coba berjalan-jalan di alam terbuka untuk menghilangkan kekacauan pikiran yang sedang Anda alami.
Baca juga:
8. Meningkatkan kemampuan untuk hidup lebih lama
Berjalan kaki setiap hari dapat meningkatkan harapan untuk memiliki umur lebih panjang.
Sebuah jurnal yang dipublikasikan di PLOS Medicine menyatakan bahwa berjalan kaki selama 30 menit dalam sehari dapat mengurangi risiko kematian mendadak hingga 20 persen.
Selain itu, berjalan kaki secara teratur juga meningkatkan mental dan berkontribusi pada usia yang lebih panjang dan sehat.
9. Tidur menjadi lebih nyaman
Berjalan kaki juga dapat meningkatkan potensi tidur yang lebih nyenyak.
Berjalan kaki dapat meningkatkan suhu tubuh, kemudian suhu tubuh tersebut menurun selama tidur, sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik.
Berjalan kaki selama 30 menit sehari secara teratur dapat meningkatkan energi di dalam tubuh. Ini mungkin akan membuat Anda merasa lebih berenergi di siang hari dan mengalami kelelahan di malam hari.
Editor : Pimred Laksamana.id