Salah satu momen penting dalam pola makan kita, terutama bagi mereka yang sedang berusaha menjaga berat badan.
Makanan yang kaya lemak dapat meningkatkan berat badan, terutama jika dikonsumsi dalam porsi besar atau terlalu dekat dengan waktu tidur.
Lalu, apa yang dimaksud dengan makanan tersebut?
Berikut beberapa hal yang sebaiknya dihindari.
Makanan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan di malam hari
Menurut beberapa sumber, berikut beberapa makanan yang bisa membuat Anda gemuk di malam hari:
1. Makanan tinggi karbohidrat yang telah direfinis (olahan)
Makanan yang mengandung karbohidrat yang sudah diproses, seperti roti putih, pasta, dan nasi putih, dapat memicu peningkatan kadar gula darah secara cepat, yang kemudian akan disimpan dalam bentuk lemak.
Mengkonsumsi makanan ini pada malam hari, terutama menjelang tidur, dapat mengganggu proses metabolisme tubuh yang mengalami penurunan saat tidur, sehingga lemak lebih mudah disimpan.
2. Cemilan manis
Makanan manis, seperti kue, permen, atau cokelat, memang menawarkan kesempatan untuk dikonsumsi di malam hari.
Tapi kandungan gula tinggi dalam makanan ini dapat meningkatkan kadar insulin dan menyebabkan penimbunan lemak di dalam tubuh.
Makan cemilan manis di malam hari juga dapat mengganggu kualitas tidur, sehingga akhirnya akan mempengaruhi metabolisme tubuh.
3. Makanan berlemak tinggi
Makanan tinggi lemak atau makanan berlemak tinggi juga dapat menjadi salah satu penyebab peningkatan berat badan.
Baca Juga:
Lemak jenis ini sulit dicerna oleh tubuh dan dapat mengganggu proses pembakaran kalori.
Ketika tubuh beristirahat saat tidur, proses pencernaan yang lambat menyebabkan tubuh cenderung menimbun lebih banyak lemak.
4. Makanan pedas
(asam lambung naik).
Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan metabolisme tubuh menurun, sehingga meningkatkan risiko penumpukan lemak tubuh.
5. Makanan dengan kadar garam tinggi
Makanan yang mengandung banyak garam, seperti makanan kalengan, makanan olahan, atau makanan siap saji, dapat menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air.
Inilah yang dapat menyebabkan berat badan sementara meningkat karena penimbunan cairan dan mengganggu kualitas tidur.
Ketika tubuh mengalami penumpukan cairan, proses metabolisme pun menjadi lebih lambat.
Tips makan malam sehat
Untuk menjaga berat badan tetap stabil, pilihlah makanan yang lebih seimbang untuk dikonsumsi pada waktu makan malam.
Contohnya dengan mengonsumsi sayuran hijau, protein tanpa lemak seperti ayam panggang atau ikan, serta karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau quinoa.
Jangan lupa untuk makan dalam porsi yang moderat, serta makanlah 2-3 jam sebelum tidur agar tubuh dapat mencerna makanan dengan baik.
Dengan memperhatikan pilihan makanan yang tepat pada malam hari, Anda dapat mencegah penambahan berat badan dan menjaga tubuh tetap sehat.
Baca Juga:
Editor : Pimred Laksamana.id