Diabetes tipe 2 merupakan salah satu penyakit yang paling umum terjadi.
Orang-orang muda semakin sering terkena diabetes tipe 2, bukan hanya orang tua saja.
Hal ini tidak bisa dilepaskan dari gaya hidup dan pola makan yang buruk pada generasi muda.
Karena itu, mengelola kadar gula darah pada penderita diabetes juga memerlukan perubahan gaya hidup dan cara makan.
.
"Menangani diabetes tipe 2 bukan hanya tentang mengatur kadar gula darah; ini tentang menjaga keseimbangan tubuh secara menyeluruh," katanya.
“Dari makanan yang kaya serat seperti biji-bijian utuh dan kacang lentil yang rendah GI hingga rutinitas olahraga, hidrasi yang tepat, dan tidur yang nyenyak—setiap langkah kecil itu penting.”
Berikut beberapa tips untuk mengelola diabetes dari ahlinya.
1. Mengelola tingkat stres
"Kamu perlu mengelola tingkat stres karena hal itulah yang meningkatkan kadar hormon kortisol dan kadar hormon tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah Anda," kata Anjali Mukerjee.
2. Latihan fisik
Olahraga teratur sangat penting karena membantu meningkatkan aliran glukosa, yang membantu mengatur kadar gula darah selama puasa.
3. Hidrasi
Hidrasi yang tepat memungkinkan tubuh untuk menyerap nutrisi yang dikonsumsi dengan lancar.
4. Tidur yang cukup
Anjali menyarankan, "Tidurlah setidaknya 8 jam karena proses perbaikan tubuh sangat penting dan juga membantu mengelola kadar gula darah."
5. Pola Makan yang Tepat
Para ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan rendah indeks glikemik untuk membantu mengatur kadar gula darah yang sehat.
Anjali Mukerjee merekomendasikan untuk mengonsumsi makanan utuh seperti biji-bijian.
"Seperti gandum, barley, lentil, semua jenis kacang-kacangan, kacang-kacangan memiliki indeks glikemik yang sangat rendah," katanya.
Ahli gizi itu mengatakan, "Anda dapat mengonsumsi buah-buahan dengan indeks glikemik rendah seperti delima, apel, persik, ceri, dan plum. Jenis buah-buahan ini baik."
(laksamana.id)
Editor : Pimred Laksamana.id