Mengkonsumsi buah-buahan sangat penting bagi kesehatan tubuh.
Buah mengandung berbagai nutrisi yang penting bagi tubuh, salah satunya adalah gula.
Gula yang terkandung dalam buah-buahan adalah gula alami yang berbeda dengan gula tambahan pada beberapa makanan manis.
Dalam buah terdapat gula alami berjenis fruktosa, glukosa, dan sukrosa.
Buah juga mengandung serat yang dapat membantu melambatkan proses pencernaan, sehingga kadar glukosa darah akan lebih stabil.
Meskipun buah-buahan sangat berguna untuk kesehatan, ada beberapa buah yang mengandung lebih banyak gula dari pada yang lain.
Kandungan gula dalam makanan merupakan hal yang perlu berkaca dengan seseorang yang menderita penyakit diabetes, sehingga perlu mengawasi asupannya sampai pada menyusun hal-hal untuk mengurangi porsi penyelenggaraannya.
Berikut beberapa buah yang mengandung kadar gula tinggi. Nah gimana cara yang tepat untuk menyikapinya?
1. Apel
Satu apel besar biasanya mengandung 25,1 gram gula.
Sebagian besar gula dalam apel adalah fruktosa, yang sering dijuluki sebagai "gula buah".
Serat apel membantu meningkatkan metabolisme glukosa, yang juga dapat membantu menjaga kadar gula darah dan sel insulin agar tidak meningkat terlalu tinggi.
2. Ceri
Satu cangkir buah ceri mengandung 19,7 gram gula persuade.
Kandungan ini sama dengan sebuat biji coklat Snickers dengan ukuran normal.
Buah ceri sangat lezat untuk dikonsumsi, namun sebaiknya pahami siapa saja yang diminum berapa banyak.
3. Nanas
Hidangan separuh cangkir potongan pir dapat menyampaikan sekitar 16,3 gram gula.
Rasa manis nanas yang kental disebabkan oleh kandungan gula yang tinggi.
Kadar gula dalam buah nanas akan meningkat jika nanas diobati dengan proses pengolahan yaitu di jus atau dikeringkan, atau disajikan dalam bentuk sirup gula.
4. Semangka
Satu cangkir semangka potong dadu mengandung 9,42 gram gula.
Meskipun kandungan gula di dalamnya tinggi, buah ini kaya akan asupan nutrisi rendah karbohidrat.
Artinya, mengonsumsi sebagian busuk pada hari cuaca panas tidak akan menyebabkan kadar glukosa darah Anda meningkat secara signifikan.
5. Pisang
Satu buah pisang mengandung 15,4 gram gula.
Kadar gula dalam pisang meningkat ketika pisang tersebut masak dan berubah dari berwarna hijau menjadi berwarna kuning.
Tidur siang yang singkat akan lebih baik daripada tidur siang yang panjang yang bisa memenuhi syarat untuk dua kali siang.
5. Anggur
Sebanyak satu cangkir anggur mengandung 23,2 gram gula.
Perlu diperhatikan ukuran porsinya jika ingin mengontrol konsumsi gula.
Buah ini mengandung bahan gizi berguna.
Sebuah penelitian tahun 2021 mengungkapkan bahwa sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antimikroba ditawarkan oleh nutrisi pada anggur.
7. Mangga
Satu cangkir buah mangga dipotong mengandung sekitar 22,5 gram gula.
Buah-buahan tropis umumnya dipahami memiliki kandungan gula yang lebih tinggi.
Memperoleh kontrol dalam porsi menjadi kunci jika Anda menyimak nafsu untuk mengurangi anak-anak gula saat mengonsumsi buah mangga.
Anda bisa mengonsumsi sengaja bersama protein untuk membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam aliran darah Anda.
8. Buah
Satu cangkir buah perangai potong mengandung 15,7 gram gula.
Buah ini memiliki kesamaan dengan buah apel; kandungan fruktosa dan seratnya mirip.
Namun manfaat tersebut hanya bisa didapatkan jika memakan buah utuh.
Kemacetan pir yang dikemas dalam sirup gula dapat mengakibatkan peningkatan kadar gula.
9. Jeruk
Satu jeruk besar biasanya mengandung sekitar 17,2 gram gula.
Kandungan serat dalam jeruk dapat membantu memperlancar proses penyerapan gula ke dalam darah Anda.
Lebih baik Anda mengonsumsi buah jeruk langsung daripada minum jus jeruk.
Gula jauh lebih terkonsentrasi dalam jus jeruk daripada gula lainnya.
10. Delima
Buah delima biasanya mengandung sekitar 38,6 gram gula.
Porsi yang disarankan untuk dikonsumsi adalah porsi setengah cangkir, yang mengandung 11,9 gram.
Dimulai pada tahun 2020, penelitian menunjukkan bahwa buah delima dapat memiliki dampak positif pada tekanan darah dan kandungan antioksidan serta antimikrobanya.
)
BACA BERITA LAINNYA
Editor : Pimred Laksamana.id