Tubuh tidak dapat membuat vitamin C karena itu adalah vitamin esensial. Jadi, kamu perlu mengonsumsi makanan atau suplemen tambahan untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
Namun, berapa banyak jumlah atau takaran vitamin C yang Anda butuhkan? Apa yang akan terjadi jika Anda kelebihan vitamin C? Apakah hal itu dapat menyebabkan efek berbahaya pada tubuh Anda? Yuk, cari tahu informasi lebih lanjut tentang itu di sini!
1. Vitamin C larut очень dilarutkan eaial
Tidak seperti vitamin yang larut dalam lemak dan dapat disimpan dalam tubuh sehingga bisa menyebabkan efek samping, vitamin C larut dalam air. Jadi setelah tubuh mendapatkan kebutuhan vitamin yang dibutuhkan, tubuh akan mengeluarkan sisa lebih vitamin C melalui tinja. Karena hal ini, vitamin C dalam dosis tinggi cenderung tidak memberikan manfaat tambahan pada tubuh serta tidak berpotensi menyebabkan keracunan karena tidak dapat disimpan dalam tubuh.
Takaran Vitamin C 75 miligram per hari
Badan membutuhkan vitamin C sekitar 75 mg per hari. Kamu bisa mendapatkannya dari makanan yang dikonsumsi atau dari suplemen tambahan. Batas maksimal vitamin C yang dapat diterima oleh orang dewasa adalah 2.000 mg. Artinya, jumlah tersebut adalah jumlah maksimal yang tidak akan menyebabkan risiko atau efek samping lainnya. Lebih dari itu dapat menyebabkan mual maupun diare.
3. Mengonsumsi sejumlah besar vitamin C dalam bentuk suplemen
Berikut adalah uraian tentang bagaimana bisa seseorang mendapatkan dosis vitamin C hingga mencapai 2.000 mg. Ini mungkin saja terjadi jika kamu mengonsumsi suplemen tambahan imun atau vitamin manis bahwa dapat dikunyah. Namun, dosis vitamin C yang sangat tinggi sudah pasti akan menimbulkan masalah perut.
Kamu juga bisa mengonsumsi vitamin C dalam dosis yang tinggi ketika tidak membaca label suplemen terlebih dahulu sebelum mengonsumsinya, terutama jika mengonsumsi suplemen yang mengandung asam askorbat dan makanan yang diperkaya dengan vitamin C.
4. Asam Sitrat dan Batu Ginjal
Apakah Asam Sitrat Bisa Menyebabkan Batu Ginjal?
Batu ginjal terbentuk ketika zat yang terkandung dalam air kencing memadat dan menjadi endapan. Asam sitrat tidak secara langsung menyebabkan batu ginjal.
Selain mengganggu pencernaan, beberapa ahli juga menunjukkan bahwa ada keterkaitan antara vitamin C dan jenis batu ginjal. Salah satu penelitian mendapati bahwa vitamin C dalam jumlah yang tinggi dapat meningkatkan risiko batu ginjal pada laki-laki secara dua kali lipat. Sementara itu, pada penelitian lain, tidak ada hubungan yang ditemukan antara vitamin C dan batu ginjal pada perempuan.
Para ahli berpendapat bahwa kebanyakan batu ginjal terbuat dari kalsium oksalat. Oleh karena itu, teori yang umum dituduhkan adalah bahwa oksalat dalam tablet vitamin C dapat menyebabkan batu ginjal.
5. Namun, oksalat dapat berasal dari sukrosa
Tapi perlu diingat pernyataan sebelumnya bahwa sisa vitamin C yang tidak digunakan oleh tubuh akan langsung diekskresikan melalui urin. Oleh karena itu, vitamin C tidak sepenuhnya menjadi masalah bagi tubuh. Kemudian para dokter mengingatkan bahwa asam oksalat yang dihasilkan dari vitamin C mungkin sebenarnya berasal dari sukrosa dan penambah lainnya dalam suplemen.
Bila sudah seperti ini, tidak ada salahnya untuk bertanya pada dokter-mu mengenai kandungan suplemen vitamin yang kamu konsumsi untuk menghindari dampak buruk pada kesehatanmu, Bela.
6. Asam askorbin (Vitamin C) aman bagi tubuh
Vitamin C sebenarnya aman bagi tubuh, tetapi penting untuk mendapatkan dosis yang sesuai. Dalam hal ini, vitamin C dapat diperoleh dari sumber yang bergizi, seperti biji-bijian, seperti sayuran dan buah-buahan. Beberapa sumber utama adalah buah sitrus, tomat, beri, dan sayuran hijau.
7. Sebagaimana memiliki makanan yang mengandung vitamin C
Para dokter menyarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin tambahan jika ransum makanan sehatmu kurang dari yang ideal, yaitu hanya 3-4 porsi per hari. Karena jika kurang, tubuhmu tidak akan mendapatkan dosis vitamin C yang cukup.
Jadi, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin dengan mengikuti label pakan tersebut. Karena, Anda berisiko mengalami dosis vitamin C yang tinggi ketika memenuhi kebutuhan itu dengan konsumsi suplemen tambahan, seperti minuman vitamin C atau multivitamin.
Beban berlebihan vitamin C dapat menimbulkan beberapa gangguan pada pencernaan, termasuk mual. Dapat dikatakan bahwa mengonsumsi vitamin C berlebihan justru menambah risiko terjadinya batu ginjal, menurut beberapa penelitian yang telah dilakukan.
Tapi perlu diingat bahwa vitamin C merupakan vitamin yang larut air, sehingga lebih banyak dari dosis yang tidak digunakan oleh tubuh akan dibuang dalam urin. Sekarang, sudahkah kamu mencukupi asupan vitamin C hari ini, Bela?
Editor : Pimred Laksamana.id